Низкоуглеводная диета и анионная щель

К счастью, то, что вы едите, имеет большое значение для облегчения или предотвращения этого неприятного государства. По словам Уильяма Чи, редактор а-в -ведущей профессора Мичиганского университета и американского журнала гастроэнтерологии, запор часто и з-за нехватки волокон. По словам Чей, средний американец ест 8-12 граммов клетчатки в день - недостаточно. Потребность в волокнах варьируется от человека к человеку. Тем не менее, хорошая цель для женщин составляет 25 граммов в день, в то время как мужчины должны стремиться к 38 граммах, говорит Артур Бейтер, доктор медицинских наук. Бейтер рекомендует увеличить потребление клетчатки на 5 граммов каждые три дня, пока вы не достигнете рекомендуемой суммы. Ревеня «Большинство людей не знают, что если вы едите много ревеня, это заставит вас пойти в ванную», - говорит Чей. Соединения Сенны и Каскара на ревени могут служить естественным слабительным, объясняет он. Алоэ, такой как ревень, алоэ также содержит полоскание кишечника и каскару. Профессиональный совет: добавьте смузи или салат из алоэ, чтобы желудочн о-кишечный поезд начнется снова. Приготовленный артишок содержит до 10 граммов клетчатки. Лемс линзы и черные бобы упаковывают шикарное количество клетчатки в небольшой упаковке. Согласно клинике Майо, приготовленная чашка дает 15 граммов или более. Персики все еще можно получить с местных рынков на открытом воздухе. Орехой Чей говорит, что орехи являются отличным источником волокна. Заполнение их в полдень - это простой способ сгладить проблемы с регулярностью. Яблоки те, кто в полном разгаре в сезоне яблок климата, могут радоваться! По словам Бейера, яблоки являются надежным источником волокна. Цельно зерн о-овес, отруби, ячмень, коричневый рис и ржая - все волокнистые мастера. Дополнительная информация: 10 лучших пищевых продуктов против холестерина. Кофейный кофеин - это стимулятор, который вызывает клетки гладких мышц, которые населяли пищеварительный тракт, объясняет Бейтер. Но будьте осторожны: кофеин может быть слегка высушен. Избегайте еды для тех, кто уже борется с запор, Бейтер и Чей рекомендуют избегать красного мяса. Чей говорит, что продукты, содержащие кальций, такие как молоко и сыр, могут вызвать запор для некоторых. В следующий раз, когда ваш уровень напряжения начнет расти, наполните блюдо этими продуктами, которые, как было научно доказано, поможет вам уменьшить чувство напряжения.

План питания диеты aip
Низкоуглеводная некетогенная диета
План кето диеты проценты
3-дневная диета из сладкого картофеля

Все статьи