Низкоуглеводная диета ненавистные овощи

Нацельтесь на сбалансированную диету и регулярные физические упражнения, чтобы сделать потерю веса устойчивой с течением времени. Достаточно ли 1700 калорий, чтобы нарастить мышцы и уменьшить количество жира? При ограничении калорий цель - уменьшить количество жира и ослабить тело. Это сложно, потому что для роста мышц требуется больше калорий, но как можно нарастить мышцы одновременно с уменьшением жира? Когда вы сокращаете количество калорий, организм черпает энергию из запасов белка, углеводов или жира, что обычно приводит как к потере жира, так и к потере мышц. И если вы пытаетесь нарастить мышцы, вы можете наслаждаться едой с избытком калорий, но это будет стоить вам веса и жира. Соблюдение нескольких правил поможет вам достичь целей, которые вы ставите перед собой в фитнесе. Не ограничивайте себя в питании, так как это может помешать вашему организму экономить энергию, а вашим целям по снижению веса - замедлить обмен веществ. Быстрое сокращение калорий приведет к падению уровня энергии во время тренировок. И наоборот, богатая белком диета обеспечивает строительные блоки для мышц и белок, который может быть использован в качестве энергии, а не для разрушения мышц. Если вы хотите сохранить или нарастить мышцы и при этом сбросить вес, вам необходимо увеличить потребление белка при одновременном снижении калорий. Одно из исследований показало, что люди, которые придерживались высокобелковой диеты во время тренировок с сопротивлением или HIIT, за четыре недели потеряли больше жира, чем те, кто придерживался низкобелковой диеты или контрольной диеты во время тех же тренировок. Группа с высоким содержанием белка также набрала больше мышечной массы (8). В качестве альтернативы, чтобы усилить эффект наращивания мышц, включайте белок во все приемы пищи и перекусы, чтобы организм мог использовать его в течение дня (9). В качестве отправной точки замороженные продукты диета хорошее домашнее хозяйство можно выбрать 25 граммов белка в каждый прием пищи и 5-10 граммов в каждый перекус. Примерами источников белка с низким содержанием жира являются нежирное мясо и птица, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, фасоль и бобовые. Кроме того, белок способствует насыщению и может помочь предотвратить переедание и превышение дневной нормы калорий. Используйте этот 3-дневный план с 1700 калориями и высоким содержанием белка в качестве вдохновения и адаптируйте его к своему образу жизни и предпочтениям. Требование калорий 35-летнего, слегка активного, 150 фунтов стерлингов весом, составляет около 2100 калорий в день. Несколько клинических исследований показали, что употребление питания больше, чем рекомендуемая ежедневная доза белка, может помочь снизить массу тела и снизить массу жира.

Добавить белок в рацион
Диета святого сердца
Какие продукты разрешены на кето-диете
Кето-диета легкая голова

Все статьи