Низкоуглеводная диета рецепты план питания на 7 дней

Мазарин добавляет эту силу для хороших кишечных бактерий, которые способствуют здоровой микробиоме, которая также может облегчить воспаление. Вы также можете приготовить запеченные бобы из медленной плиты для лучшей иммунной защиты. По словам Мазарин, жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, жировым типом с противовоспалительными свойствами. В метаанализе связи между потреблением рыбы и сердечно-сосудистыми заболеваниями, опубликованном в журнале Nutrients в 2020 году, было изучено 40 исследований. Авторы считают, что употребление 2 унций рыбы в день идеально подходит для получения этих преимуществ. Рыба также содержит много витамина D и селена — питательных веществ, которые также обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием. Это означает, что употребление рыбы может принести больше пользы, чем прием добавок омега-3. Когда дело доходит до того, чтобы положить на тарелку морепродукты, богатые омега-3, «чем жирнее рыба, тем лучше», — говорит Мазарини. Если вы не едите рыбу, вы можете использовать растительные источники омега-3, такие как семена льна и чиа. Что может быть лучше, чем воспользоваться этими простыми в приготовлении тако с лососем и ананасовой сальсой? Чечевица богата полифенолами, растительными соединениями с антиоксидантными план низкокалорийной диеты при илеостомии свойствами, некоторые из которых могут помочь уменьшить воспаление. Согласно отчету журнала Pharmaceuticals за 2021 год, их потребление может быть связано с более низким риском развития диабета, ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Как и фасоль, чечевица содержит пребиотическую клетчатку, которая способствует здоровью кишечника. Кроме того, клетчатка может играть непосредственную роль в уменьшении хронического воспаления и поддержании здорового веса, что также может сдерживать воспаление, как было опубликовано в 2023 году в журнале Advances in Nutrition. Как и бобы, эти растительные белки также обладают противовоспалительными свойствами, говорит Мазарини. Употребление орехов каждый день имеет положительный эффект. Согласно исследованию 2023 года, опубликованному в журнале Nutrients, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, обладают противовоспалительными свойствами. Авторы пишут, что орехи содержат большое количество соединений, таких как ненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, селен, медь, клетчатка и антиоксиданты, которые по отдельности или в комбинации помогают противодействовать вредному окислительному стрессу и уменьшать воспаление. Орехи также содержат столько же белка, сколько рыба, яйца или мясо.

Кетогенная диета при развернутой консультации
Диабетическая диета для быстрого похудения
Келли кларксон кето таблетки для похудения

Все статьи