Низкоуглеводная диета вред

Волокно замедляет выработку глюкозы после еды и дает ощущение сытости без большого количества калорий. Авокадо отличается высоким содержанием мононасыщенных жиров и клетчатки. Исследования показывают, что замена насыщенных жиров или углеводов ненасыщенными жирами может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Отсутствие насыщенных жиров также связано с уменьшением воспаления. Попробуйте авокадо в качестве тоста, с яйцами или в смузи. Орехи и оливковое масло также являются хорошими источниками мононасыщенных жиров. Лосось содержит противовоспалительные жиры, называемые омега-3 жирами, - один из видов полиненасыщенных жиров. Жиры омега-3 благотворно влияют на сердце, снижая уровень триглицеридов, замедляя рост бляшек в артериях и снижая кровяное давление. Американский кардиологический колледж рекомендует употреблять рыбу (особенно жирную) не менее двух раз в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Льняные семена помогают снизить уровень холестерина и содержат клетчатку, белок и омега-3 жиры. Льняное семя содержит растительное питательное вещество под названием лигнан, которое ассоциируется с уменьшением бляшек в артериях. Чтобы извлечь максимум пользы из льняного семени, его необходимо измельчить. Цельное льняное семя можно измельчить дома в кухонном комбайне, кофемолке или блендере. Добавляйте льняное семя в каши, выпечку, салаты, йогурты или в качестве заменителя яиц, смешав с водой. В малине содержится одно из самых высоких количеств антиоксидантов по сравнению с другими популярными фруктами и овощами. Флавоноиды, называемые антоцианами, придают продуктам синий, красный или фиолетовый цвет. Антоцианы уменьшают воспаление и улучшают холестерин, снижая уровень холестерина. Другие продукты, содержащие антоцианы, - это малина, черника, вишня, баклажаны, красная капуста, красная свекла и красный лук. Соя содержит больше белка и полезных жиров, чем другие бобовые. Цельные соевые продукты также содержат фитостеролы и бета-глюканы. Полноценные соевые продукты снижают выработку холестерина и помогают организму избавиться от него. Добавляйте бобы в салаты или в качестве растительного белка в блюда. Пробиотики, хорошие бактерии, живущие в вашем кишечнике, уже имеют длинный список преимуществ, включая уменьшение воспаления и контроль уровня глюкозы. В дополнение к этому справочнику пробиотики могут предотвратить переработку холестерина в организме.

План кетогенной диеты
Пример палео диеты
Какой процент от моего рациона должен составлять белок
Женская диета 30 дней бикини
Советы по содержанию холестерина в диете отменены в сша

Все статьи