Низкоуглеводная низкожировая диета рецепты

Если вы пытаетесь ограничить потребление углеводов, может показаться, что хлеб, макароны, пиццу и т. д. Однако существует множество вариантов этих замен, отчасти благодаря огромному росту популярности палео-диеты и других диет с низким содержанием углеводов. Вот несколько примеров низкоуглеводных заменителей хлеба и других зерновых продуктов. Если вы хотите что-то максимально похожее на хлеб, но с меньшим содержанием углеводов, лаваш может стать отличной заменой. Лаваш делается из муки, воды и соли, поэтому углеводы в нем все равно будут. Лаваш традиционно готовят из очень тонкого теста, поэтому он тоньше обычного хлеба. Если вы следите за количеством углеводов во время еды лаваша, не забудьте обратить внимание на размер порции. Употребление большой порции лаваша может легко обеспечить столько же или больше углеводов, как и хлеб, но ограничение размера порции сохранит содержание углеводов на низком уровне. Купите лаваш из цельнозерновой муки, чтобы в нем было много клетчатки. Лаваш также можно использовать вместо кожуры пиццы в качестве низкоуглеводного варианта. Рисовые лепешки, конечно, намного более хрустящие, чем хлеб, поэтому при их использовании в качестве заменителя текстура будет другой. Создание мясистого сэндвича из рисовых лепешек, возможно, не будет аппетитным, но использование рисовых лепешек вместо хлеба для перекусов может быть жизнеспособной заменой. Хорошей заменой также может стать намазка арахисового масла на рисовые лепешки вместо хлеба. Выбирая рисовые лепешки, выбирайте простые рисовые лепешки с наименьшим содержанием углеводов. Вафли из коричневого риса также могут содержать больше клетчатки и витаминов. Завернутые мясо, сыр и специи в зеленый салат могут легко заменить бутерброд с хлебом. Замена хлеба салатом также является распространенной альтернативой с низким содержанием углеводов, особенно при питании вне дома. Обертки из салата или замена булочки для гамбургера салатом могут снизить количество углеводов в еде. Попробуйте разные виды зелени вместо хлеба или других злаков, чтобы получить разнообразные питательные вещества, например, капусту, листья капусты, салат ромэн и т. д. Могут ли йогурт или творог стать низкоуглеводной заменой хлеба? Например, если вы хотите съесть бутерброд с тунцом или куриным салатом, просто смешайте мясо и овощи с йогуртом или творогом, а не кладите их на хлеб. Сы р-давот или простой греческий йогурт значительно увеличит содержание белка в еде или закусках и сделают вас довольными. Вы получите все ингредиенты сэндвича, кроме хлеба, но с большим количеством белка. Если вам нравится бутерброд с арахисовым маслом и желе, добавьте арахисовое масло и небольшое количество желе в обычный греческий йогурт и перемешайте. Если вы ищете другие заменители хлеба с низким содержанием карбоидрата, ищите рецепты в Интернете, которые используют миндальную муку или молотый лен вместо муки.

Рецепты блюд из говяжьего фарша для плотоядной диеты
Является ли веганская диета нейропротекторной
Кетогенная диета Джонса Хопкинса
Дикая диета рецепты ужина
Исследование рынка кето-диет

Все статьи