Обманный день в диете плотоядных

Тем не менее, две недели - это достаточный период времени, чтобы начать потерю веса и заметить реальный прогресс. Для быстрой, но безопасной потери веса лучшая стратегия - уменьшить углеводы, получить белок и снизить потребление калорий. Тренировки с высокой интенсивностью также могут увеличить сжигание калорий и ускорить потерю жира. Вот пять привычек для создания в ближайшие две недели, чтобы помочь вам потерять 10 кг за месяц. Быстрая потеря веса после ограничительной диеты может замедлить метаболизм, лишить свое тело питательных веществ и привести к формированию желчных камней, по словам У. Для начала рассчитайте свою ежедневную калорий, чтобы поддерживать ваш текущий вес. Чтобы получить более точную фигуру, загрузите приложение для отслеживания калорий, которое учитывает больше факторов (и позволяет отслеживать калории, которые вы едите и сжигаете). Имейте в виду, что один килограмм жира равен около 3500 калорий, согласно Harvard Health Publishing. Если ваша цель состоит в том, чтобы потерять 10 фунтов, вам нужен дефицит 35 000 калорий. Более здоровый подход состоит в том, чтобы стремиться к дефициту от 500 до 1000 калорий каждый день, согласно клинике Майо. Это поможет вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому через две недели вы можете быть на полпути к своей цели в 10 фунтов. Полные продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, естественно богаты клетчаткой, а волокна имеют решающее значение для похудения, потому что они насыщены меньшим количеством калорий. Бобы, горох и чечевица авокадо фруктовые орехи и семена сладкий картофель тыквенная груша. Ищите эти продукты в их общей необработанной форме (т. Этот метод обучения включает в себя короткую, интенсивную серию упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха или тренировки с низкой интенсивностью. Это может быть применено к силовым тренировкам, весам упражнения, кардио тренировки или кругам для всего тела. Типичная тренировка HIIT может включать в себя такие движения, как группы, отжимания, высокие колени, доски и альпинисты, работающие в течение 20-30 секунд с максимальной пропускной способностью, а затем отдыхают в течение 10-15 секунд между ними. Вы никогда не делали такого типа тренировки раньше? Вместо того, чтобы просто сокращать калории, некоторые люди предпочитают следить за стратегией еды, известной доктор оз диета разгрузочный день список покупок как периодический пост. Как правило, есть только в определенное время дня, как сидеть на диете, если вы ненавидите овощи а в течение остальных вы воздержитесь от еды (вы можете и должны продолжать пить воду). Натрий сохраняет воду, что приводит к задержке жидкости.

Смесь для торта без сахара и диетическая газировка
План диеты ма-пи 2
Анализ диеты на 3 дня
Бесплатная персонализированная кето-диета

Все статьи