Очень низкоуглеводная диета план

Миндаль, фисташки и орехи орехов также содержат эти полезные жиры. Грецкие орехи имеют низкое содержание углеводов и высокое содержание белков и жиров, что делает их полезными для стабилизации сахара в крови. Следите за размером части, потому что небольшое количество грецких орехов очень важно. Хлопные злаки, такие как овес, лучше для сахара в крови (волокна помогают снизить пики) и могут помочь повысить чувствительность к инсулину. Овс содержит волокна в форме бета-глюканов, которые являются растворимыми волокнами, которые заставляют овес набухнуть в жидкостях. Растворимое волокно регулирует сахар в крови, замедляя разложение и поглощение углеводов из других продуктов. Исследования также показали, что овес может помочь улучшить уровень артериального давления, холестерина и инсулина натощак. В дополнение к обеспечению кальция и витамина D для здоровья костей, молочные продукты являются отличным источником белка, чтобы держать голод в страхе. Было показано, что молоко, сыр и йогурт помогают стабилизировать уровень сахара в крови, и обильное потребление этих молочных продуктов может снизить риск развития диабета. Большое оригинальное исследование 2022 года, опубликованное на границах питания, показало, что умеренное потребление молочных продуктов может снизить риск диабета. Lacticini богаты важными микроэлементами, такими как витамин D, кальций и магний, которые играют роль в влиянии на чувствительность к инсулину. Бобы богаты клетчаткой и белками, чтобы поддерживать чувство сытости. По данным USDA, бобы также являются источником углеводов, с примерно 20 граммами углеводов в течение половины стакана порции. Ревизия 2020 года, опубликованная на питательных веществах, предполагает, что бобы помогают снизить уровень глюкозы в крови и A1C у людей с диабетом. Это может варьироваться, добавляя различные сорта, такие как черные бобы, пинто, нут или каннеллини, с салатами и супами, богатыми овощами. Брокколи - и другие продукты, основанные на крестоцветном, таких как капуста, цветная капуста и брюссельская капуста - все содержат смесь, называемую Sulforafano. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в научной трансляционной медицине, это ант и-инфляционное соединение помогает контролировать сахар в крови и защищает кровеносные сосуды от повреждений, связанных с диабетом. Брокколи не только плохие в калориях и углеводах - чашка приготовленных пиков имеет только 55 калорий и 11 г углеводов, согласно USDA - но также содержат много питательных веществ, включая витамин С и железо. Вы можете заполнить половину своего блюда этими зелеными овощами, которые хороши. Эта хлопья из белка - отличная замена белой пасты или белого риса. Потребление клетчатки и белков приводит к медленному перевариванию квиноа, что поддерживает чувство сытости и предотвращает сахар в крови в крови.

7-дневная адвентистская диета
Доставка еды
Диета Макдугалла и диабет

Все статьи