Oldways 4-недельная средиземноморская диета меню план книга

Ешьте необходимое количество калорий, углеводов и белков для формирования мышц. Мышцы формируются в тренажерном зале, а пресс – на кухне. Чтобы добиться четкости мышц, вам необходимо соблюдать здоровую и постную диету, а также ходить в тренажерный зал, чтобы уменьшить жировые отложения. Но это требует времени, и именно поэтому я думаю, что нужно время и для работы над аспектом питания в фитнесе. Этот комплексный 10-дневный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов позволяет вам точно знать, что готовить для каждого приема пищи в течение дня, и предназначен для того, чтобы помочь вам похудеть. Для большинства женщин этот диапазон создает идеальный дефицит калорий для похудения. Максимальное количество углеводов в день – 100 грамм. Это позволяет вам вести образ жизни с низким содержанием углеводов, не прибегая к чрезмерным ограничениям. В план питания также входят яйца, курица, греческий йогурт (мой любимый) и другие источники белка. Мы рекомендуем сочетать этот комплексный 10-дневный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с гибким режимом тренировок, таким как 10-дневная тренировка Табата или план тренировок Flush The Fat Away. Всего: 1406 калорий, 80 г жиров, 77 г чистых углеводов, 74 г белка. Завтрак: вегетарианский пирог с заварным кремом с корочкой спагетти (2 порции). Ужин: курица в сковороде с лимоном и жареными овощами. Перекус: остатки вегетарианского пирога с заварным кремом с корочкой спагетти и 1 среднее яблоко. Итого: 1391 калория, 65 г жиров, 98 г чистых углеводов, 86 г белков. Всего: 1249 калорий, 52 г жиров, 89 г чистых углеводов, 83 г белка. Завтрак: Маффин на завтрак с колбасой из индейки (2 порции) Обед: Испанский салат из чечевицы (2 чашки) Ужин: Оставшаяся куриная запеканка «Кордон Блю». Перекус: 16 унций нежирного греческого йогурта и 2 чашки свежей клубники. Итого: 1298 калорий, 49 г жиров, 100 г чистых углеводов, 90 г белков. Завтрак: запеченные помидоры, фаршированные беконом потерять один фунт в неделю план диеты из индейки и яйцами. Закуска: остатки простого блюда из буррито из индейки. Всего: 1495 калорий, 74 г жиров, 87 г чистых углеводов, 104 г белка. Всего: 1284 калории, 82 г жиров, 57 г чистых углеводов, 66 г белка. Всего: 1353 калории, 63 г жиров, 94 г чистых углеводов, 105 г белка. Всего: 1304 калории, 47 г жиров, 91 г чистых углеводов, 121 г лучший план кето-диеты для потери веса белка. Обед: средиземноморский салат из тунца, подаваемый на листьях салата. Ужин: жареная на сковороде курица с лимоном и жареными овощами. Перекус: остатки средиземноморского салата из тунца. Итого: 1320 калорий, 68 г жиров, 75 г чистых углеводов, 88 г белков.

Ограниченный по времени план диеты
Ягодный коблер рецепт диета на основе растений
Элиминационная диета список продуктов

Все статьи