Оригинальный план диеты весонаблюдателей

Исследования показывают, что еда слишком близко к кровати может привести к увеличению веса и более высокому потреблению калорий, что не позволит вам достичь ваших целей. Тем не менее, вы можете насладиться коробкой с черным шоколадом или миской с десертным фруктом, просто отрегулируйте ее так, чтобы у вас было два часа пищеварения перед сном. Это также может улучшить общий сон и уменьшить пищеварительные симптомы, такие как рефлюкс. Смешайте питательные вещества во время еды и закусок. Это связано с тем, что все белковые коктейли для кето-диеты они основаны на углеводах, что не приводит к очень насыщенному завтраку и может привести к скачке и разрушению энергии. Crakers, погруженные в гумус или поданный сыр, являются отличными примерами. Вы также можете насладиться бананом с арахисовым маслом или цельным орехом и заменить бар на мюсли вариантом, который обеспечивает менее шести граммов добавленного сахара и не менее восьми граммов белка и двумя граммами клетчатки. Вышеупомянутые крекеры, мюсли и хлеб удобны для еды и закусок. Тем не менее, в обработанных углеводах, таких как они, с большей вероятностью будут добавлять соль и сахар, а также содержат добавки и консерванты, которые могут повлиять на ваши цели в отношении здоровья и похудения. Хотя целесообразно включить некоторые из этих продуктов в свой план обедов, постарайтесь взять не более одного обработанного углевода при каждом приеме пищи и ограничить их закусками. Так что, если у вас есть бутерброд на обед, смешайте его с фруктами или овощами вместо крекеров. Потребление комбинации белков и углеводов в течение 45 минут после завершения тренировки может не только помочь лучше восстановить мышцы, но и помочь вам похудеть. Эта привычка заменяет накопленные углеводы, используемые для поддержания тренировки, и может быть источником насыщенного волокна и белка. Коктейль с протеиновым порошком или греческим йогуртом, арахисовым маслом и фруктами или смесь путей - это примеры закусок после тренировок, которые содержат белки и углеводы. Если вам случится тренировки перед едой, просто постарайтесь принять еду через 45 минут после тренировки, чтобы подавать вам в качестве еды на выздоровление. Пустые калории - это твердые жиры и добавленный сахар. Мы уже упомянули, почему вы должны уменьшить добавленный сахар, если вы пытаетесь уменьшить свою талию, но предотвращение жесткого жира также может помочь вам. Сплошные жиры с высоким содержанием насыщенных или тран с-жиров и включают такие продукты, как масло, маргарин, короткий и животный жир. Эти продукты обеспечивают много калорий, но не большую питательную ценность или насыщенность.

Диетические планы для высокого кровяного давления
Диета тире по сравнению с кетогенной
Кетогенная диета при диабете 2 типа

Все статьи