Палео диета польза для здоровья

В обоих случаях может произойти дефицит питательных веществ. Ключ состоит в том, чтобы сбалансировать три макроэлементы - жиры, углеводы и белки для обеспечения оптимального питания и профилактики заболеваний (подробнее о том, что ниже). Они приводят к полноте и сытости, что означает, что вы можете продержаться более длительное время еды или завтрака, которые обеспечивают жир, не в ближайшее время снова есть. Когда эти жиры отсутствуют, ваш аппетит может поднять верх над вами. Учитывая риск для здоровья в недостатках жира, определенно важно включить достаточно жира в ваш ежедневный рацион. Пищевые продукты, такие как авокадо, рапс и оливковое масло, миндаль, тунец, лосось и льняное семя, являются отличными источниками здоровых жиров. Мясные и молочные продукты с высоким содержанием жира, тран с-жиром (гидрогенизированные масла) и насыщенные жиры должны быть ограничены. Так же, как приобретение слишком мало калорий, это может повредить ваши усилия по снижению веса, поэтому диета с слишком низким содержанием жира может нанести вред вашему здоровью. Наслаждайтесь умеренным количеством жира каждый день с душевным спокойствием, что с каждым укусом вы защищаете свое сердце, мозг и тело. Пережитки бума 1990-х годов, связанного с низким содержанием жиров, сохраняются, и многие люди считают, что лучше меньше, чем больше. Однако перебор с жирами может поставить под угрозу ваше здоровье. Диетические рекомендации для здоровых взрослых американцев рекомендуют, чтобы 20-35 % ежедневных калорий приходилось на жиры. Американская ассоциация сердца придерживается среднего подхода и рекомендует потреблять 30 % жиров. Используйте таблицу ниже, чтобы определить примерные суточные рекомендации по потреблению жиров на основе этих диапазонов. Рекомендуемое суточное потребление жиров на основе потребности в калориях. Если вы регулярно потребляете менее 20 % суточных калорий за счет жиров (см. «слишком мало» в таблице выше), вы подвергаете свое здоровье риску по многим причинам, о которых говорилось выше. «слишком высокое» в таблице выше) также может привести к таким проблемам, как болезни сердца, диабет, рак и увеличение веса. Диета с низким содержанием жиров может нарушить усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Поскольку эти питательные вещества являются жирорастворимыми, для их усвоения организму необходим пищевой жир. Эти витамины хранятся в основном в печени и жировой ткани и важны для таких функций организма, как рост, иммунитет, восстановление клеток и свертываемость крови. Омега-3 и Омега-6 играют роль в настроении и поведении. Они являются предшественниками многих гормонов и химических веществ, вырабатываемых план средиземноморской диеты для похудения в мозге.

План диеты хлои кардашьян на 2019 год
Лучшая диета для менопаузального жира на животе
21-дневная веганская диета
Hcg диета 40 дней

Все статьи