План безглютеновой диеты для начинающих

Будь то утром, в полдень или во время ужина, включение белка в свой рацион является важной частью того, чтобы не сбиться с пути. Есть много полезных и вкусных продуктов, богатых белком, которые стоит включить в свой рацион. Например, вы можете начать день с двух яиц, приготовленных по вашему вкусу. По данным Министерства сельского хозяйства США, два больших яйца содержат около 150 калорий и содержат более 12 граммов белка. Обычный греческий йогурт — еще один хороший выбор (90 калорий и 16 граммов белка на 5 порций). На обед Национальный институт здравоохранения (NIH) предлагает включать в сэндвич нежирный ростбиф. Этот восхитительный и сытный рецепт, приготовленный из цельнозернового хлеба, помидоров, салата и нежирного майонеза, содержит 225 калорий и может сочетаться с фруктами и водой для полноценного обеда. На ужин хорошим вариантом будет филе лосося весом 5 унций, приготовленное на растительном масле, поскольку оно содержит всего 163 калории. Подавайте его с вареной морковью и печеным картофелем, чтобы получить еду, калорийность которой не превышает 300 калорий, советует НИЗ. Для разнообразия в еженедельные ужины можно включать и другие источники белка, например, курицу, индейку и нежирный фарш. Если вы пытаетесь дополнить свой прием пищи, разумным выбором будет включение фруктов и овощей в завтрак, обед и ужин. Например, яблоко среднего размера идеально подходит для завтрака и, по данным Национального института здравоохранения, содержит всего 80 калорий. Приготовленные овощи, такие как шесть унций брокколи (около 50 калорий) или чашка цветной капусты (25 калорий), также питательны и безопасны для диеты. Чтобы не скучать, попробуйте смешать примерный план диеты для диабетиков 2 типа свои любимые овощи с гарниром. Попробуйте объединить 1 чашку листовой зелени, 1 чашку смеси зелени и 1 столовую ложку низкокалорийной и нежирной заправки, чтобы получился вкусный гарнир на обед или ужин. Разнообразие фруктов и овощей, доступных в каждый сезон, позволяет вам варьировать продукты, которые вы часто потребляете, оставаясь при этом в пределах нормы калорий. К сожалению, вы можете осознать, что такие, казалось бы, полезные закуски, как крендельки, сухофрукты или батончики мюсли, очень калорийны.

План меню средиземноморской диеты на 4 недели.
Военная диета до и после 1 месяца
Вреден ли рис для диеты
Что такое диета Тома Брэди

Все статьи