План диеты 4 часа

Фотографии прогресса: Снимайте себя в начале перемен, а затем делайте один снимок каждую неделю. Это позволяет вам видеть изменения в вашем теле, которые масштаб не может показать. Лучший способ разорвать через 4 недели - следовать последовательной тренировке и диете. Если вы хотите быстро увидеть результаты, вы должны соответствовать упражнениям. Это означает, что вы работаете не менее 3-5 раз в неделю. Фактически, исследования показывают, что более короткие, интенсивные упражнения более эффективны для потери жира, чем дольше, умеренно интенсивные упражнения (2). Сочетание сердца и силовых тренировок всегда является хорошим местом для начала. Как поделиться сердечными и сильными тренировками, зависит от ваших целей. В о-первых, сосредоточьтесь на комбинированных упражнениях, которые являются упражнениями, которые влияют на несколько групп мышц одновременно (4). Это упражнения, которые сосредоточены на одной мышечной группе. Эта 4-недельная карди о-программа обучения была разработана, чтобы помочь вам начать здоровье сердечн о-сосудистых заболеваний и оптимизировать потерю жира. Эта программа постепенно увеличивает интенсивность и продолжительность. Все протоколы с интервалом с высоким уровнем интенсивности (HIIT) и протоколы с интервалом низкой интенсивности (LISS) являются предложениями и могут быть заменены различными учебными целями, принимая во внимание индивидуальные предпочтения, если они соответствуют требованиям времени. Каждый человек начнет эту программу с другой отправной точки и с разными целями. Важно помнить и формировать программу в соответствии с собой и своими потребностями. Если вы обнаружите, что вы слишком устали или слишком болезненны, уменьшите интенсивность. Если вы думаете, что тренировки недостаточно сложны, увеличьте интенсивность и сократите время отдыха. Важно, чтобы программа соответствовала вашим целям и потребностям. При выборе упражнений с низкой интенсивностью (LISS) обязательно помните, какой уровень интенсивности лучше для вас. На каждую неделю есть сегменты, которые предлагаются на основе прогресса начинающих, но имейте в виду, что вы можете взять его в своем собственном темпе, это просто предложение.

Меню низкокалорийной диеты
Примерные планы питания при кето-диете
Диета при диабете клиники майо скачать бесплатно
Прозрачная жидкая диета для колоноскопии
Опасна ли кето-диета

Все статьи