План диеты для малоимущих

Они служат основным источником энергии для рабочих мышц и мозга, особенно во время упражнений. Однако спортсмены, вовлеченные в умеренный и большой объем, нуждаются в большем количестве углеводов в своем рационе. Для тех, кто интенсивно тренируется (от 1 до 3 часов в день интенсивные упражнения от 5 до 6 раз в неделю), потребности в углеводах больше. Эти спортсмены должны стремиться к 5-8 граммах углеводов на килограмм (2. Для тех же 150-фунтовых спортсменов это равняется от 330 до 540 граммов углеводов каждый день. Что произойдет, если спортсмены пойдут на низкое содержание углеводов? Когда вы сохраняете углеводы, ваше тело посылает сигналы в ваши мышцы и жир, чтобы сломать энергию. Хотя жиры и белки могут использоваться для энергии, они поглощаются намного дольше, чем углеводы. Подумайте о неочищенных, минимально обработанных углеводах. Углеводы являются основным питательным веществом в важных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, бобовые и молочные продукты. Эти здоровые продукты имеют много питательных веществ, таких как клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты. Это означает, что эти типы углеводов не только обеспечивают энергию для повседневной деятельности, но и поддерживают правильное функционирование тела. Хотя многие люди считают, что углевод ы-это продукты, которые повышают уровень сахара в крови и приводят к коллапсу, эти римские углеводы, богатые питательными веществами, также содержат много белков и клетчатки, которые держат вас в полной мере. Когда вы принимаете углеводы в течение дня, выбирайте те, которые из естественных полных питательных источников. На самом деле, есть, безусловно, есть некоторые углеводные продукты, которые вам нужно ограничить. Рафинированные углеводы, такие как сладости, конфеты, печенье и чипсы, не являются здоровой частью диеты. Эти продукты с пустыми калориями могут привести к увеличению веса и фактически усилить голод. Попробуйте этот кокосовый жареный рис для небольшого вдохновения. И посмотрите на этот удобный стол, чтобы узнать, что вам здесь. Наслаждайтесь сладким рисом в качестве хлопьев или физиологического раствора в чаше для хлопьев. С всего лишь 100 калорий и 25 граммов полезных углеводов в картофеле среднего размера, сладкий картофель является идеальным углеводом для зарядки и восстановления после упражнений. Попробуйте разрезать их на кубики и испечь их, чтобы добавить их в салаты и рисовые блюда. Овсянка, которая давно является любимым завтраком, представляет собой универсальное цельное зерно, которое можно употреблять в любое время дня. Овес также является отличным источником растворимых волокон, который может помочь вам в течение более длительного времени и снизить уровень холестерина. Теплая миска овсянки всегда насыщена или пытается приготовить овсянку на ночь на занятые утра.

Быстрая жидкая диета
Быстрый метаболизм диета ютуб
Риски для здоровья при низкоуглеводной диете
Поддержка тире диета рядом со мной

Все статьи