План диеты для мышц брюшного пресса

Эти ферменты также участвуют в поддержании структуры кровеносных сосудов и в формировании костей. Мозг имеет одни из самых высоких уровней меди в организме. Используйте этот минерал для многих неврологических процессов. Исследования показывают, что медь помогает транспортировать кислород в мозг и бороться с повреждением клеток, вызванных свободными радикалами. Эта деятельность включает в себя регулирование реакции на стресс и пищевые амины, которые превращают пищу в энергию. Медь встречается в различных продуктах, подходящих для любой диеты, что позволяет легко принимать рекомендуемое ежедневное количество. Эти восемь продуктов особенно богаты этим минералом. Говяжняя печень содержит наибольшее количество меди по порции, чем любая другая пища. Содержит 16 070 микрограммов, что более чем в 18 раз превышает ежедневное значение. Приготовленные устрицы, такие как пара или копченой, диета имбирный эль углеводы имеют исключительно большое количество меди, равного 4800 микрограммам на 100 граммов порции, даже если сырые устрицы содержат только половину из них. Например, для 100 граммов порции приготовленный краб содержит 663 микрограммы и копченой лосося 228 микрограммов меди. Будучи очень протеиновыми овощами, грибы являются отличным источником многих важных питательных веществ, включая медь. Другие разновидности, такие как устричные грибы, портобелло или кнопки, содержат одинаковые уровни. Горстка Анакарди может предложить почти все ежедневные требования меди, 622 микрограмма на онсию, около 18 грецких орехов. Anacardi можно употреблять в сыром виде, добавить в горячие или холодные блюда или впитывать на одну ночь, чтобы использовать их в качестве основы для кремов, сыров и лактических соусов. Многие семена богаты медью, в том числе семенами подсолнечника, с их впечатляющими 519 микрограммами на Онсию. Тем не менее, некоторые продукты, основанные на семенах подсолнечника, содержат большое количество добавленной соли, поэтому хорошо контролировать этикетки и смягчить порции, чтобы снизить риски для здоровья, связанные с высокими диетами натрия. Картофель в духовке со средним размером содержит около 610 микрограммов меди на порцию, независимо от того, подаются ли он в духовке, с пюре или жареным. Сделав немного меньше меди на столе, сладкий картофель также является питательным источником этого минерала, с 120 микрограммами для части аналогичных размеров.

Кето-диета со сметаной
Диета при желудочном рукаве после года
Гороховый протеин диета для похудения
Книга рецептов диеты реальной еды

Все статьи