План диеты для набора мышечной массы 7 дней

Эксперты в области здравоохранения давно знают о связи между высоким потреблением клетчатки и снижением заболеваемости ишемической болезнью сердца. Диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить уровень холестерина, пришел к выводу комплексный метаанализ 2019 года, опубликованный в The Lancet. Растворимая клетчатка, в частности, по-видимому, играет ключевую роль в снижении уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), вредного типа, который строит кровеносные сосуды. Обладая губчатым эффектом, клетчатка поглощает избыток холестерина ЛПНП в кишечнике и выводит его из организма, помогая сохранять артерии чистыми, объясняет Планеллс. Некоторые данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь защитить от некоторых видов рака. Результаты согласуются для женщин с раком молочной железы как в пременопаузе, так и в постменопаузе. Кроме того, несколько исследований показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки, особенно содержащиеся во фруктах и цельнозерновых продуктах, связаны с более низким риском развития рака толстой кишки. Согласно Слейтону, волокна могут способствовать клеточным изменениям в этой области большой кишки, предотвращая пролиферирование раковых клеток. Волокна известны прежде всего, чтобы поощрять слабирование, более известно, как «пойти в тело». Принимая воду, растворимое волокно помогает сформировать мягкие и объемные фекалии. Знаете ли вы пробиотики, здоровые бактерии, которые живут в кишечнике? После пересечения верхней части кишечника без переваривания, ферментируемые волокна (такие как пектин и целлюлоза) становятся пищу для пробиотиков, которые живут в нашей кишечнике, объясняет Слейтон. Когда пробиотики питаются этим изобилием, некоторые производят жирные кислоты с короткой цепью, которые, как полагают, играют роль в иммунитете, в контроле воспаления и многого другого. Другие кишечные бактерии могут использовать их потребление клетчатки для влияния на гормоны аппетита. Все сигналы указывают на то, что волокна полезны для длительного управления весом. Высококачественные данные о населении показывают, что люди, которые потребляют много продуктов, богатых клетчаткой, в своем ежедневном рационе, как правило, имеют меньшую массу тела, чем люди, которые потребляют это питательнее меньше.

Кето ультра диета акула танк эпизод
Как уменьшить фиброиды естественным путем с помощью диеты
Низкоуглеводная почечная диета

Все статьи