План диеты из сладкого картофеля

Кроме того, растворимая и нерастворимая клетчатка, в том числе резистентный крахмал, естественным образом содержащаяся в бобах, может помочь контролировать кровяное давление. Попробуйте готовый салат из черной фасоли или фахита с курицей на сковороде, чтобы включить в свой рацион больше бобов. Йогурт стал популярным продуктом для здоровья кишечника благодаря своим живым и активным культурам, которые помогают поддерживать сбалансированный микробиом. Но йогурт – это гораздо больше, чем просто пробиотический молочный продукт. В 2021 году в International Dairy Journal были опубликованы результаты, показывающие, что употребление йогурта может помочь снизить эти уровни у небольшой группы людей с высоким кровяным давлением. Молочный йогурт естественным образом содержит три полезных минерала, повышающих кровяное давление: кальций, магний и калий. Кроме того, пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут играть свою роль в снижении артериального давления. Конечно, вы также можете просто насладиться йогуртом сам по себе, со свежими ягодами и небольшим количеством меда. Благодаря естественному сладкому карамельному вкусу финики являются идеальным решением для тех, кто хочет утолить тягу к сладкому без добавления сахара. И в качестве дополнительного бонуса употребление этих фруктов может поддерживать здоровое кровяное давление. Благодаря клетчатке, калию и магнию, которые содержит этот источник углеводов, финики являются естественным дополнением к диете, полезной для сердца. Финики можно употреблять отдельно или использовать во многих рецептах, таких как: Например, финики с начинкой из миндаля и веганские финиковые пирожные без выпечки. Цельнозерновые продукты, такие как: Когда дело доходит до выбора зерновых, например овес, он является лучшим выбором для поддержания здорового кровяного давления. В отличие от очищенных зерен, которые обычно содержат только эндосперм зерна, цельнозерновые содержат все три части зерна - отруби, кетогенная диета против водного голодания эндосперм и зародыши, что дает этим продуктам питательное преимущество. Цельнозерновые продукты содержат все больше и больше разнообразных питательных веществ, потенциально полезных для здоровья, включая больше клетчатки, витаминов и минералов по сравнению с большинством их рафинированных аналогов. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Nutrients, обнаружило перспективную связь между употреблением большего количества цельнозерновых продуктов и меньшим риском высокого кровяного давления. Потребление продуктов, богатых волокнами, может также снизить риск высокого кровяного давления, поскольку они укрепляют микробиоту кишечника. Овес может быть особенно ценным, потому что он содержит своего рода волокно, называемое бета-глюканом, которое связано с более низким систолическим и диастолическим артериальным давлением.

Кето-диета рецепты овощей
Стейк и яйца диета обманный день
Быстрая диета 5 истории успеха

Все статьи