План диеты "Месть тела

Держите штангу крепким хватом на верхней части спины, чтобы предотвратить соскальзывание штанги вперед. Штанга должна опираться на трапеции и находиться на одном уровне с вашими плечами. Затем снова поднимитесь параллельно скамье так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Сотак предлагает выполнять 12 повторений в одном подходе. Чтобы выполнить это наклонное упражнение с отягощением в тренажерном зале, прикрепите к тренажёру на тросе ручку так, чтобы она находилась на уровне лица. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, держа руки прямыми. Поверните ручку вниз и на левую сторону тела, возле бедра, сгибая левое колено внутрь, — предлагает Сотак. Затем повторите на правой стороне левое колено, которое наклоняется внутрь, выполняя поворот справа. Оставайтесь в вертикальном положении во время всего движения, держась в спине прямо и плечам назад. Выполните 10 вращений с каждой стороны в общей сложности 20 повторений. Следующие упражнения, вдохновленные ММА на вершину живота,-это Иерихон МакМаттевз, супер-тренер пляжного кузова, со-создатель тренировок Core De Force, который нацелен на ядро, назад и наклон с любого угла. McMatthews рекомендует выполнять следующие упражнения в течение 30 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше калорий и сжигать больше жира, говорит МакМаттевз. Из боевого положения (одна нога слегка спереди и поднятый боксерский охранник) сделайте длинный удар и прямо от главной руки (Jab), вращаясь на бедрах и на плечах и развернув шар для передней ноги. Следуйте с длинным ударом и прямо с задней руки (крест), сохраняя противоположную руку на страже и разворачивая заднюю часть задней ноги. Обе руки на страже, согните колени и поднимите руки на землю, возвращая обе ноги обратно в положение высокого уровня доля (подумайте о Burpee). Повторите в течение 30 секунд, чередуя позицию борьбы при любом повторении. Отдохните на 15 секунд, затем перейдите к следующему ходу. Это наклонное упражнение по скалолазанию в Spiderman является фаворитом McMatthews и любимых любимых Йозефсберга. Начиная с полной позиции доски, с руками под плечами и головой, стороны и каблуки по прямой, обжарить правую ногу к правой руке. Убедитесь, что стороны остаются низкими, и что правая нога наклоняется на землю. Когда вы пропустите правую ногу, чтобы вернуться в начальную позицию, обжаривайте левую ногу в левой руке одновременно.

Рецепт имбирного печенья для диеты scd
План диеты клиники майо бесплатно
Хиллс диабетическая диета для кошек
Орехи и низкоуглеводная диета
Оригинальная диета для капустного супа

Все статьи