План диеты на второй триместр

По мнению Корнелла, женщины должны потреблять 21–25 граммов клетчатки в день, а мужчины – 30–38 граммов. Поскольку слишком много клетчатки может привести к проблемам с пищеварением, Корнелл рекомендует постепенно увеличивать потребление клетчатки и пить больше жидкости в течение дня. Лучшими источниками клетчатки являются цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена, фрукты и овощи, такие как яблоки, ягоды, груши, брокколи и брюссельская капуста. Или замените овсянку быстрого приготовления овсянкой». «И вы получаете порцию продуктов при каждом приеме пищи? Сладкий картофель, естественно, содержит много клетчатки, почти 7 граммов на чашку. Для этого простого рецепта нужны только соль, перец и немного сливочного масла. Наслаждайтесь ими отдельно или в качестве полезного дополнения к любому блюду. Вы, наверное, знаете, что перец чили является продуктом с высоким содержанием клетчатки из-за содержания в нем бобов. В этом рецепте вкус еще более усиливается за счет острого чоризо и чили поблано. Украшенный авокадо и нашинкованной капустой, он становится полезнее и вкуснее. Овощной перец чили в мультиварке со сладким картофелем. Заменив сладкий картофель мясом, вы получите больше клетчатки в этом вегетарианском перце чили. Поместите все ингредиенты в мультиварку и расслабьтесь, наслаждаясь восхитительными ароматами, наполняющими ваш дом. Энчиладас с фасолью и шпинатом в медленном приготовлении. Черная фасоль, кукуруза и шпинат сочетаются в этих вегетарианских энчиладах с высоким содержанием клетчатки. Глазированная брюссельская капуста на хлебе, обжаренная на оливковом масле. Это блюдо выглядит достойно ресторана, но сочетание брюссельской капусты и фундука придает невероятный вкус 30-дневные планы кето-диеты и впечатляющее содержание клетчатки. Вы можете легко сделать этот рецепт веганским, заменив сыр рикотта рикоттой из кешью. Щепотка орехов пекан добавляет клетчатку и белок в этот популярный гарнир. Лия Гоггинс работает цифровым исследователем в EatingWell. Лия окончила Университет Алабамы по специальности «СМИ и английский язык». Эти простые рецепты завтраков доказывают, что соблюдение средиземноморской диеты — это нечто большее, чем просто греческое или итальянское блюдо на ужин.

310 коктейлей для низкоуглеводной диеты
7 дневная диета суп
Кетогенная диета окислительный стресс
Как добавить семена чиа в свой рацион
Можно ли есть гранолу на йодсодержащей диете

Все статьи