План диеты на зеленом чае

Клетчатка поглощает воду, делая стул более мягким и облегчает его прохождение через пищеварительную систему. Волокна также действуют как щетина метлы, плавно прочесывая кишечник. Если у вас постоянный запор, попробуйте добавлять больше клетчатки в каждый прием пищи. Подумайте об овсянке с фруктами и семенами чиа на завтрак, крекерах с семенами и хумусом на перекус, сэндвиче с цельнозерновым хлебом на обед и ужине, который включает в себя полезную порцию цельнозерновых продуктов, таких как булгур, макароны из цельнозерновой муки или киноа. В противном случае вы рискуете накопить еще больше. Желудок опорожняется медленнее, если пища богата клетчаткой, поскольку она расщепляется медленно и постепенно. Кроме того, клетчатка расширяется при впитывании воды, тем самым способствуя ощущению сытости. Наконец, продукты с высоким содержанием клетчатки требуют более тщательного пережевывания и дольше перевариваются желудком. Это посылает в мозг сигнал о насыщении, помогая вам есть меньше в течение дня. Блюда с низким содержанием клетчатки перевариваются быстрее, и поэтому вы сразу же чувствуете голод. Волокна, в частности растворимых (те, которые поглощают воду), помогают уменьшить холестерин, уменьшив их поглощение и оставляя ее из тела, прежде чем это сможет препятствовать артериям. На каждые 7 граммов волокон, взятых ежедневно, риск сердечных заболеваний снижается на 9%, согласно пересмотру 22 исследований, опубликованных в Британском медицинском журнале. Еще одна причина заполнения пищи, богатой клетчаткой, в частности, из этих источников растворимых волокон: овес, ячменя, бобов и psillium. Геморрой опухшие и болезненные вены в нижней части прямой кишки и заднего прохода и имеют тенденцию развиваться при толчке во время кишечного движения. Еда диета, богатая клетчаткой, помогает смягчить фекалии, увеличить его вес и сократить время их постоянства в толстой кишке, в результате чего фекалии проходят легче. Еще одним преимуществом волокон является то, что они помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Самое медленное пищеварение, которое происходит после того, как питатель из волокна означает, что глюкоза, содержащаяся в пище, также расщепляется медленнее. Это помогает предотвратить пики сахара в крови и последующие коллапсы, что является не только положительным для уровня энергии, но и для общего здоровья. Поэтому, если вы часто чувствуете себя усталым и слабым, вполне вероятно, что вам нужно больше волокон для еды. Еда диета, богатая клетчаткой, способствует ощущению сытости и удовлетворения. Когда диета плохой в клетчатке, вы можете постоянно чувствовать необходимость закуски в течение дня, что затрудняет потерю веса.

План питания чистой диеты
Меню диеты 1500 мг натрия
Здоровье и диета статьи
Список продуктов диеты 17 дней цикл 1

Все статьи