| Диеты для похудения |
20.03.2025План диеты орниша pdfЭтот этап диеты длится от 2 до 6 недель с целью уменьшить количество потребляемых FODMAP, чтобы облегчить симптомы. Пока вы находитесь на диете с низким содержанием FODMAP, вам следует предпринять следующие ключевые шаги: Исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием FODMAP. Сосредоточиться на употреблении продуктов с низким содержанием FODMAP порциями (некоторые из них становятся с высоким содержанием FODMAP в больших порциях). Остерегайтесь скрытого FODMAP в упакованных продуктах. И что еще больше усложняет ситуацию, количество или размер порции также влияют на уровень триггера FODMAP. Посмотрите линейку FODMAPPED, чтобы сориентироваться. Это означает, что нам нужно выяснить, какие из них мы можем снова добавить в ваш рацион. В течение 6–8-недельной фазы повторного введения вы будете систематически пробовать продукты с высоким содержанием FODMAP, которые содержат только одну группу FODMAP (1, 2). Эта часть должна быть четко структурирована, чтобы вы могли точно определить, какие FODMAP у вас наиболее чувствительны. Диетолог, прошедший обучение с низким содержанием FODMAP, поможет вам определить, какой продукт и дозировку с высоким краснокнижная 2-х дневная диета содержанием FODMAP можно использовать снова. Запомните аббревиатуру: Существует два типа олигосахаридов 1. Фруктоолигосахариды (фруктаны или ФОС): содержатся во многих фруктах, овощах, сухофруктах и злаках (пшеница, рожь, ячмень). Галактоолигосахариды (галактаны или ГОС): содержатся в бобовых (почках, чечевице, нуте, соевых бобах) и некоторых орехах. Это когда в продукте содержится более одного FODMAP, например, яблоки и груши содержат фруктозу и полиолы. Если вы отреагировали на еду, вы можете прекратить вызов и вернуться к фазе 2 с низким уровнем FODMAP. С каждым тестом повторного обезживания существует разные суммы, которые следует постепенно увеличивать в течение 3 дней или каждый второй день. Вы оцениваете свою терпимость к этой группе FODMAP. Начните с наименьшего количества и перейдите к самой высокой сумме.Keto burn diet pills контактный телефон Меню ужина на даш-диете Мороженое для диабетиков Таблица продуктов для диеты ума Противовоспалительная диета или рецепты |
|
| Все статьи |