План диеты растительный белок

Познакомьтесь с экспертами: доктор медик Сюзанна Гилберг-Ленц является гинекологом в Беверли-Хиллз, штат Калифорния, и медицинский консультант из Evernow, платформы, которая предлагает информацию о менопаузе. Когда вам следует рассмотреть пищевые добавки для менопаузы. 11 лучших продуктов для восстановления мышц по мнению диетологов. Но прежде чем вы возьметесь за первое, что выглядит хорошо, неплохо подумать о выборе идеальной пищи для восстановления мышц. Когда мы тренируемся, нашему организму требуется топливо. «Это топливо поступает из гликогена, формы глюкозы, хранящейся в наших мышцах», — объясняет Мелисса Перст, доктор медицинских наук. Куриная грудка богата белком и идеально подходит для восстановления мышц, говорит Джим Уайт Р. Источники нежирного белка, такие как курица, рыба, тофу и бобы, содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышц, добавляет Валери Агьеман, Р. По словам Уайта, включение в свой рацион сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, может обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, такими как витамины группы B, железо, цинк, магний и медь. Сладкий картофель — это сложный углевод, который может пополнять запасы гликогена, обеспечивая энергию для тренировок и помогая восстановлению мышц, — говорит Агьеман. Сладкий картофель также содержит медь, которая помогает поддерживать здоровую мышечную ткань и пополнять уровень энергии, а также витамин С, который помогает предотвратить разрушение мышечной ткани. Киноа, как сладкий картофель и цельнозерновые продукты, — это еще один сложный углевод, который может пополнять запасы гликогена, обеспечивая энергию для тренировок и помогая восстановлению мышц, — объясняет Агьеман. Для тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты и хочет увеличить потребление белка после тренировки, это небольшое, но эффективное зерно является отличным источником растительного белка. Некоторые исследования показали, что омега-3 могут играть важную роль в уменьшении мышечных болей из-за физических упражнений. По словам Уайта, молоко содержит как высококачественные белки, так и углеводы, которые помогают поддерживать синтез мышечного белка и пополнять запасы гликогена.

Низкоуглеводная диета голод по ночам
Противовоспалительная диета и аутоиммунные заболевания ncbi
Gnc total lean диета и план упражнений
План питания для похудения на 4 недели

Все статьи