План кето-диеты для женщин pdf

Исследования снова и снова показывают, что HIIT сжигает жир и отталкивает мышцы. Часто цитируемый обзор исследований, опубликованных в журнале ожирения, заключается в том, что регулярная деятельность HIIT приводит к значительному увеличению аэробной и анаэробной физической формы при снижении резистентности к инсулину и вызывает ряд адаптаций мышц, которые приводят к повышению окисления жира и повышению толерантности к глюкозе. Независимо от того, следуете ли вы нашей неделе обучения образца или составляете свой собственный график, просто знайте, что когда сеанс HIIT или Tabata падает в тот же день с сильной тренировкой, сначала проходите сильные тренировки, чтобы быть самой сильной формой поднятия веса. Планируйте на оди н-два дня полный перерыв для оптимального восстановления (если ваше выздоровление отстает, отвергните день тренировки в массе тела) и всегда выполняйте некоторые действия по мобильности и гибкости до и после тренировки. Одна вещь, чтобы отметить: это чрезмерная программа и предназначена для оптимизации потери жира при сохранении и наращивании мышц. Однако и з-за его интенсивности вернитесь к своему обычному графику через четыре недели - максимум шесть недель - для предотвращения травм и перегрузки. Отрегулируйте Airdyne или Assault Ficycle, чтобы он подходил на вашу раму и нагревает с помощью тре х-пяти минут умеренного езды на велосипеде. Затем выполните спринты в соответствии с указаниями, подсчитывая калории, сжигаемые в Крис Чрессер и план палео диеты течение определенного периода времени для каждого спринта. Затем охладите себя таким же образом, с трем я-пятью минутами замедлите вращение педали. Неделя 1: Выполните 10 спринтов с интенсивностью 90 %, каждая из которых содержит 10 калорий. Неделя 2: Выполните шесть спринтов по 30 калорий каждый с интенсивностью 80 %. Неделя 3: Сделайте восемь спринтов по 20 калорий каждый с интенсивностью 90 %. Неделя 4: Сделайте восемь спринтов с 25 калориями каждая при интенсивности 100 %. Этот план начинается с пяти минут ходьбы или бега с беговой дорожкой с наклоном от 3 до 5 процентов, и готовится к предстоящим спринтам. Затем отрегулируйте наклон до 10 процентов и выберите скорость, которая находится в середине между темпом отопления и спринтом. Неделя 1: Сделайте шесть 20-секундных спринтов с наклоном 10 процентов и скоростью 7 миль в час. Неделя 2: Сделайте шесть 20-секундных спринтов с наклоном 10 процентов и скоростью 8 миль в час. Неделя 3: Сделайте шесть 20-секундных спринтов с наклоном 10 % и скоростью 9 миль в час. Неделя 4: Сделайте шесть 20-секундных спринтов с наклоном 10 % и скоростью 10 миль в час. При 20-секундной проверке, поймайте поручни и оторветесь от беговой дорожки, прежде чем регулировать контроль до 3-4 миль в час. Пройдите за тр и-четыре минуты перед следующим спринтом.

Меню кето диеты бесплатно распечатать
Ветеринарные диеты pro plan dm
Как подавать розмариновое масло при диете

Все статьи