План питания на две недели по диете дюкана

Карли говорит нам: «Малина — один из фруктов, богатых клетчаткой. В них содержится 8 граммов клетчатки на 1 чашку по сравнению с 3 граммами клетчатки на 1 чашку черники. Яблоки, богатые клетчаткой, — еще один фрукт, который заставит вас чувствовать себя сытым. Для сравнения: в яблоках содержится 2 грамма клетчатки. Чечевица, которую можно считать суперпродуктом, «представляет собой разновидность бобовых и богата клетчаткой», — говорит Карли. Кроме того, Карли говорит нам, что «как и чечевица», нут «богат клетчаткой». Продукты, которые составляют диету с низким уровнем холестерина, могут способствовать снижению высоких уровней. Lewine, MD, главный медицинский редактор Harvard Health Publishing. Изменяя потребляемые продукты, холестерин может быть уменьшен и улучшает армию жира, которая циркулирует в крови. Добавление продуктов, которые уменьшают ЛПНП, вредную частицу, которая переносит холестерин и которая способствует артериосклерозу, является лучшим способом получить диету с низким уровнем холестерина. Добавьте эти продукты, чтобы уменьшить холестерин ЛПНП. Различные продукты уменьшают уровень холестерина п о-разному. Некоторые обеспечивают растворимое волокно, которое связывает холестерин и его предшественники в пищеварительной системе и вытаскивает их из тела, прежде чем они попадут в циркуляцию. Некоторые обеспечивают полиненасыщенные жиры, которые непосредственно опускают ЛПНП. Некоторые содержат стеролы и овощные тона, которые не позволяют организму поглощать холестерин. Первым шагом к сокращению холестерина является потребление чашки овсянкой или холодных хлопьев на основе овсяных, таких как Cherios на завтрак. Это приносит от 1 до 2 граммов растворимого волокна. Добавьте банан или клубнику за еще половину грамма. Текущие рекомендации по питанию рекомендуют брать от 20 до 35 граммов клетчатки в день, из которых не менее 5-10 граммов от растворимых волокон. Как овес и овсяные отруби, ячмень и другие цельные зерна могут помочь снизить риск сердечн о-сосудистых заболеваний, особенно благодаря Что вы едите на кето-диете? растворимому волокну, которое они приносят. Кроме того, им требуется некоторое время, чтобы перевариваться организмом, что означает, что вы чувствуете себя довольным дольше после еды. С таким большим выбором - от морских и почечных бобов до чечевицы, до Гарбани, до гороха с черным глазом и большим количеством - и так много способов их приготовления, бобы - очень универсальная еда. Эти два низк о-калорийных овоща являются хорошими источниками растворимых волокон.

Как включить в свой рацион больше растительной пищи
Веганская ли диета океанский спрей
Диета грейси рецепты pdf
План диеты на 5 дней со списком продуктов

Все статьи