Как включить в свой рацион больше растительной пищи

Диетолог и австралийский редактор HFG Брук Дельфино рассказывает о 50 способах облегчить потребление рекомендуемого ежедневного количества фруктов цели и задачи обучения диете при диабете и овощей. Многие из нас хотят увеличить потребление фруктов и овощей, а также хотят помочь нашим детям есть зелень. Читайте дальше, чтобы узнать простые стратегии, приемы и советы, которые помогут вам съедать пять порций овощей и две порции фруктов в день. Есть много причин положить на тарелку больше свежих продуктов. Фрукты и овощи содержат мало соли, жира и сахара и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Сделав их своим основным источником питания, вы сможете легко поддерживать здоровый вес и контролировать свое кровяное давление и уровень холестерина. На каждые 200 граммов фруктов и овощей, которые вы едите каждый день, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на восемь процентов, а риск инсульта — на 16 процентов. Ни один фрукт или овощ не содержит всех питательных веществ, необходимых для вашего здоровья. Итак, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ и повысить их привлекательность, следует покупать и подавать разные сорта. В то время как Диетические рекомендации рекомендуют съедать не менее пяти овощей и двух фруктов в день, новые исследования также показали, что люди, которые едят не менее 30 различных растительных продуктов в неделю, имеют более разнообразные кишечные бактерии, чем те, кто ест менее десяти. Более разнообразный кишечный микробиом – это хорошая новость для вашего общего здоровья. Простая отправная точка — подсчитать различные растительные продукты, которые вы в настоящее время едите каждую неделю, а затем добавлять еще три-пять растительных продуктов каждую неделю, пока не дойдете до 30. Помните, что к растительной пище относятся бобовые (нут, фасоль, чечевица), а также цельнозерновые продукты, орехи и семена. Данные показывают, что многие из нас покупают овощей ровно на двоих.

3-дневная военная диета результаты
Рецепты для двухнедельной диеты доктора оз
Бодибилдинг форум высокобелковая диета
Полная жидкая диета меню pdf
Легкий план диеты для плоского живота

Все статьи