Планы питания на 1200-1500 калорий

Что касается последнего, Стеф Мэгилл, MS, RD, CD, FAND, владелец Soccer Mom Nutrition, объясняет: «Ешьте это, а не то!» Он может увеличить объем еды и замедлить опорожнение желудка, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Клетчатка также помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращать скачки и падения, которые могут вызвать голод. Министерство сельского хозяйства США также отмечает, что сырой овес содержит 10. Мэгилл добавляет: «Клетчатка может замедлить переваривание и всасывание углеводов, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и предотвращая скачки и падения, которые могут вызвать голод». Мэгилл также рекомендует рыбу: «Рыба — это нежирный источник белка, который также содержит жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердца и мозга. Белок и омега-3 могут помочь вам почувствовать удовлетворение после еды». Если вы предпочитаете другой вариант, выращенной на ферме радужной форели 19 лет. Кристен Карли, MS, RD, которая руководит частной практикой питания в Скоттсдейле, штат Аризона, под названием Camelback Nutrition and Wellness, особенно рекомендует фисташки. Он говорит: «Ешь это, а не то!» Они богаты белками растительного происхождения, а также клетчаткой и жирами, которые помогают вам дольше оставаться сытыми. Хотя вы можете наслаждаться зеленой фасолью, почками и черной фасолью в составе вкусных блюд, на самом деле, по данным Ontario Bean Growers, вы можете выбирать из около 400 различных видов фасоли. Что касается сытости, Мэгилл отмечает, что «фасоль — это бобовые, богатые белком и клетчаткой». Мэгилл добавляет авокадо в свой список продуктов, которые заставят вас чувствовать себя более сытыми, как и Карли, которая говорит: «Мне нравится рекомендовать авокадо, потому что оно содержит как клетчатку, так и полезные жиры. Я люблю молотое льняное семя в тостах с авокадо, в смузи и даже в овсянке». Опять же, у автора есть пара советов, как попробовать семена чиа: «Их легко добавлять в большинство блюд. Мне нравится есть их как пудинг из чиа или как домашнее малиновое варенье из чиа».

О-группа крови диета
Высокий уровень холестерина на кетогенной диете
Кетогенная диета для чайников
План диеты в первом триместре
Как рассчитать диету dcad

Все статьи