Пляжный план диеты pdf

Эти жирные кислоты также могут ингибировать выработку холестерина. Следующие 11 продуктов являются хорошими источниками клетчатки или ненасыщенных жиров (или обоих). Большинство цельных зерен, овощей и фруктов являются хорошими источниками клетчатки. Кроме того, большинство орехов и семян (и полученные масла) обеспечивают мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры. Это целое зерно является одним из лучших источников растворимого волокна, вместе с ячменя (см. Начните день с чаши с овсяной, нарезанной в сталь или свернутой до древних, приправленных свежими или сушеными фруктами для дальнейшего снабжения клетчатки. Этот сорт, также называемый морские бобы, является самым богатым рисовая диета Кемпнера диабет в волокне. Также попробуйте различные виды бобов, такие как черные бобы, габанья или фасоль, чтобы добавить в салаты, супы или килограммы. Зеленая и сливочная мякоть авокадо не только богата мононенасыщенными жирами, но также содержит растворимые и нерастворимые волокна. Наслаждайтесь этим фруктом, разрезанным в ломтиках в салат, превращается в пюре или раздавлено и разбросайте на кусочках поджаренного цельнозернового хлеба. Идея: жарить или жарить все aubergines, пока они не сделают их мягкими, и не используют мякоть в ближневосточном соусе под названием Баба Гануш. Сырая морковь - это удобная и вкусная закуска, а также обеспечивает хорошую дозу нерастворимых волокон. Среди фруктов раковины миндаль является самым богатым в клетчатке, хотя другие популярные сорта, такие как фисташки и орехи с орехами ореха ореха, следуют за ними. Грецкие орехи имеют преимущество в том, что он является хорошим источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот растительного происхождения. Чтобы избежать кожуры, порежьте один пополам и возьмите внутрь ложкой для легкой закуски, полной клетчатки и десерта. Поскольку эти фрукты богаты небольшими семенами, их содержание клетчатки выше, чем у большинства других фруктов. Малина и ежевика - самая богатая, но клубника и черника также являются отличными источниками. Эти овощи Crucifera не только обеспечивают клетчатку, но также могут заменить белый рис.

Продукты для завтрака при кандидозной диете
Кетозная диета против прерывистого голодания
Растительная диета pbs

Все статьи