Похудеть на кето-диете

Попробуйте миндальную или кокосовую муку в своих рецептах с низким содержанием углеводов. Яблоко среднего размера может содержать до 14 граммов сахара! Фруктовые соки идут рука об руку с фруктами, поскольку не являются кето-диетами, особенно потому, что фруктовые соки содержат так много сахара и так мало клетчатки. Прочтите нашу статью о том, какие кето-фрукты лучше всего есть и каких следует избегать. Например, в некоторых ягодах (например, чернике) меньше сахара и больше клетчатки, чем в других фруктах. В результате их можно употреблять в умеренных количествах! Хотя это может немного сбивать с толку, поскольку жиры отлично подходят для кетогенеза, избегайте рафинированных и переработанных трансжиров, поскольку они могут представлять серьезные риски для здоровья, такие как болезни сердца, рак, снижение уровня холестерина ЛПВП или повышение уровня холестерина ЛПНП. Они также могут быть вредны для здоровья кишечника. Некоторые бренды делают маргарин с оливковым маслом первого отжима или даже с маслом авокадо, что делает эти варианты более кето-дружественными! Оливковое масло первого холодного отжима, кокосовое масло, масло авокадо и масло грецкого ореха — все это отличные масла, которые можно использовать в кулинарии. Если вы предпочитаете готовить дома, обратите внимание на некоторые из наших любимых кето-подсластителей для всех ваших десертов без сахара! Бобовые также могут быть трудными для переваривания в кишечнике из-за лектинов и фитатов. Это те продукты, которых следует избегать на кето-диете. Две столовые ложки обезжиренной заправки ранчо могут содержать до 11 граммов углеводов, тогда как цельнозерновая версия содержит только 2 грамма. Обезжиренные и обезжиренные продукты, как правило, подслащиваются добавлением сахара. Заправки для салатов, которых следует избегать на кето-диете: Обезжиренная французская заправка Обезжиренная заправка «Ранч» Обезжиренная заправка «Тысяча островов» Обезжиренная заправка «Цезарь». Еще более здоровая альтернатива — немного уксуса и оливкового масла первого холодного отжима — комбинация полезна для сердца и помогает похудеть. Совет ANCA: выберите один из этих вариантов заправки для салата из кето, приобретенных в магазине! Приправы очень тонкие со всеми добавленными сахарами и углеводами. Прыгайте с высоким содержанием сахара и выберите варианты, подходящие для кето, такие как горчица и майонез! Приправы избегать с кето: кетчу п-соус для барбекю горчицы с медовым соусом терийяки приправы для салата с низким содержанием палаты (например, винегрет или других сладких приправа) денежный кленовый сироп.

Работают ли низкоуглеводные диеты в долгосрочной перспективе
Низкоуглеводная диета болезнь сердца
Диета для сжигания жира советы
D в диете dash означает

Все статьи