Получение клетчатки при кето-диете

Жиры спасут вас и убьют, углеводы сделают вас худыми и толстыми, а белок превратит вас в Адониса и отправит на диализ. Недавно в рамках исследовательского проекта я изучил сотни исследований по снижению веса и обнаружил несколько удивительных способов, благодаря которым наука о питании удивительно ясна и прямолинейна. Аткинс, Сюзанна Сомерс и все другие известные специалисты по снижению веса, я смиренно представляю вам бесспорных мастеров средней линии. Все исследования, которые я просматривал, доказывают это. Идеальная диета для похудения — это та диета, с которой вы можете жить, независимо от того, сокращаете ли вы жиры, углеводы или какую-то их комбинацию. Продукты, богатые белком, еще больше уменьшают чувство голода. И чем сытое вы чувствуете между приемами пищи, тем легче избежать переедания. Лучшая еда, способная уничтожить аппетит: сывороточный протеин. Ежедневный коктейль из двух мерных ложек сывороточного протеина, фруктов (свежих или замороженных ягод или банана), воды или колотого льда улучшит вашу среднюю линию. Вы можете купить сывороточный протеин в любом хорошем магазине здоровой пищи. Когда вы едите, вашему организму приходится расходовать калории, чтобы переварить пищу. Белки сжигают больше всего, за ними следуют углеводы и жиры. Животные белки повышают термогенез больше, чем растительные белки, поэтому лучшими продуктами для сжигания калорий является нежирное мясо. Поэтому ешьте белок при каждом приеме пищи: постройте свой ужин из нежирной курицы, говядины или свинины. Аминокислоты являются строительными блоками белков, а аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — являются лучшими из всех. Для начала постарайтесь получать не менее 10 граммов BCAA в день. Ищите добавки с 50% лейцина, 25% изолейцина и 25% валина. Начните с 10 г в день и подождите месяц, прежде чем увеличивать дозу. Максимальное полезное потребление, вероятно, составляет 60 г в день между приемами пищи и добавками. Среди многих грехов Mountain Dew и Twinkies – то, что они вызывают скачок уровня сахара в крови сразу после еды. То, что быстро растет, быстро падает, и в конечном итоге вы почувствуете усталость и голод гораздо раньше, чем следовало бы. Теперь мы знаем способ сделать рафинированные углеводы еще хуже: поджарить их. Исследователи обнаружили канцерогенное подозрение, называемое акриламидом в таких продуктах, как чипсы и жареный картофель. Но каждый раз, когда у меня есть возможность отговорить вас от еды ненужные закуски, я делаю это. С волокнами в желудке, пища занимает больше времени, чтобы войти в кровоток, а уровень сахара в крови остается постоянным.

Входит ли рис в палео диету
Список продуктов диеты даниила
Меню 7-дневной диеты
Доктор гундри диета эволюция список продуктов
Какие продукты полезны при низкохолестериновой диете

Все статьи