Приготовление блюд по средиземноморской диете

Орехи, как правило, являются хорошим источником магния и мононенасыщенных жиров, и большинство из них очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако имейте в виду, что орехи очень калорийны, и их легко переесть. Они хрустящие, вкусные и часто в них добавляют соль, что делает их еще вкуснее. Чтобы не переусердствовать, тщательно измеряйте и взвешивайте размеры порций и будьте точны при записи орехов в свой дневник питания. Не судите об орехах на глаз, так как разница в калориях между предполагаемым и фактическим количеством может быть значительной и пагубно сказаться на вашем прогрессе. Макросы на 100 г: 690 калорий, 72 г жиров, 4 г чистых углеводов и 9 г белка. Орехи пекан — это орехи с наименьшим количеством углеводов и высоким содержанием флавоноидов (типа антиоксидантов), что делает их особенно полезными для здоровья сердца. Макросы на 100 г: 656 калорий, 66 г жиров, 4 г чистых углеводов и 14 г белка. Бразильские орехи — одни из самых полезных орехов для кето-диеты. Они являются хорошим источником селена, магния и цинка. Макросы на 100 г: 718 калорий, 76 г жиров, 5 г чистых углеводов и 8 г белка. Как и другие орехи, они содержат много микроэлементов, таких как магний, кальций, медь и белково-овощная диета с низким содержанием жира витамин B6. Из-за их высокой калорийности нужно быть особенно осторожным при правильном измерении постная диета размеров порций. Макросы на 100 г: 628 калорий, 61 г жиров, 7 г чистых углеводов и 15 г белка. Фундук способствует здоровью мозга, поскольку содержит большое количество витамина Е, марганца, фолиевой кислоты и тиамина. Макросы на 100 г: 654 калории, 65 г жиров, 7 г чистых углеводов и 15 г белка. Грецкие орехи являются хорошим источником жирных кислот омега-3, особенно АЛК (альфа-линоленовой кислоты), которая особенно полезна для здоровья сердца. Кедровые орехи являются хорошим источником магния, который необходим при кетогенной диете. Кроме того, они помогают поддерживать здоровье костей благодаря высокому содержанию витамина К. Макросы на 100 г: 576 калорий, 49 г жиров, 10 г чистых углеводов и 21 г белка. Целый миндаль с оболочкой содержит самую высокую долю здоровых питательных веществ. Миндальная мука может использоваться для ряда рецептов кето, например, B. Для теста для пиццы, печенья, чизкейка и так далее. Хотя арахис на самом деле является бобовым, а не орехами, у них относительно низкий уровень углеводов (7 г гидрато в-флоал на 100 г) и имеют ряд преимуществ для здоровья сердца, а также наполняют и питательны.

Кето таблетки для похудения номер телефона службы поддержки
Диета южного пляжа суперзаряженный план
Что такое средиземноморская диета?
Леанн Фогель кето-диета

Все статьи