Противовоспалительная диета майо клиник

Спросите большинство людей, что означает слово «диета», и они опишут краткосрочные цели по снижению веса и бесчисленные ограничения в еде. Однако термин «диета» относится просто к тому, что мы едим. Хорошая диета способствует позитивным изменениям и помогает включить здоровое питание в свой повседневный образ жизни. При разработке практической диеты специалисты по планированию диеты часто рекомендуют метод ABCDMV или шесть основных принципов адекватности, баланса, контроля калорий, плотности, умеренности и разнообразия. Адекватная диета обеспечивает организм человека энергией и питательными веществами для оптимального роста, поддержания и восстановления тканей, клеток и органов. Вода, углеводы, жиры, белки, витамины и некоторые минералы составляют шесть категорий питательных веществ, на которых основано выполнение ключевых функций и видов деятельности. Эти питательные вещества должны быть заменены диетой, чтобы организм мог эффективно функционировать. Адекватная диета включает продукты, которые содержат необходимое количество этих питательных веществ для предотвращения их дефицита, анемии, головных болей, усталости и общей слабости. Сбалансированная диета включает продукты, содержащие достаточное количество питательных веществ каждой категории. Хотя, например, молоко является хорошим источником кальция, а рыба обеспечивает необходимое железо и белок, одних этих двух недостаточно. Другие важные витамины, углеводы и жиры содержатся в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Министерство сельского хозяйства предлагает отличный план сбалансированного питания с пятью группами продуктов питания – зерновыми, белками, овощами, фруктами и молочными продуктами. Потребление соответствующего количества порций из каждой группы обеспечивает сбалансированную диету. Как только вы узнаете, что вы едите, следующим фактором будет количество. Можно есть здоровую пищу и при этом баловать себя слишком большим количеством еды. Поэтому необходимо определить разумное количество калорий. Количество энергии, которую получает организм, должно соответствовать количеству энергии, необходимой организму для поддержания своих биологических и физиологических функций. Другими словами, потребляемая энергия должна соответствовать производимой энергии. Правильно питаться без переедания часто бывает непросто. Необходимо выбирать продукты, содержащие наибольшее количество питательных веществ при наименьшем количестве калорий. Например, 1 унция сыра и 1 стакан обезжиренного молока содержат одинаковое количество кальция. Хотя оба продукта являются адекватными источниками кальция, молоко богаче кальцием, чем сыр, потому что вы получаете такое же количество кальция с половиной калорий и без жира. Другим примером является то, что потребление калорий не является полезным инструментом, основанным только на номере. Хотя миска винограда и банка извести содержит примерно такое же количество калорий, виноград содержит гораздо больше питательных веществ, чем Кола.

Кетогенная диета добавки для защиты сердца
Лучшие таблетки для похудения фен
Кто делает диетический лимонный холодный чай в бутылках

Все статьи