Противовоспалительная диета pdf

Тем не менее, одним из чаще всего план действий диеты тире pdf скачать рекомендуется диетические врачи, является план питания Dash. Dash - это аббревиатура для подходов, чтобы остановить гипертонию. Эта диета фокусируется, в частности, на пище и привычках питания, которые, как показано, снижает высокое кровяное давление. Диета имеет низкий жир и холестерин и содержит полноценные натуральные продукты питания, такие как фрукты, овощи и цельные зерна. Диета также способствует снижению потребления натрия, что способствует повышению кровяного давления. Стандартная диета Dash позволяет 2300 миллиграммов натрия в день, хотя существует также план Dash-Sodium, который допускает всего 1500 миллиграммов. Эта диета может быть еще более эффективной в снижении гипертонии и рекомендуется для людей, которые уже имеют высокое кровяное давление, диабет или заболевание почек. Диета Dash-Sodium также часто рекомендуется для афроамериканцев и взрослых в среднем или старшем возрасте. Согласно плану приборной панели стоимостью 1200 калорий, лучше всего есть от четырех до пяти порций зерновых, от трех до четырех порций фруктов и овощей, дв е-три порции молочных продуктов с низким содержанием. Орехи и семена, а также сладости и сахара должны употреблять не более трех раз в неделю. Поскольку питье может повысить кровяное давление, рекомендуется, чтобы женщины пили не более одного алкогольного напитка в день. Если вы решите есть три стандартных блюда средиземноморская диета 30 дней план питания и две закуски в день, план 1200 калорий позволит вам есть около 300 калорий во время еды и 150 калорий для каждой закуски. Это может быть чрезвычайно низкокалорийным числом, который будет достигнут при употреблении рекомендуемого количества порций, рекомендованных диетой Dash, поэтому вам придется разумно выбрать еду. Строго ограничить или устранить дискреционные калории из добавленных сахаров. Следует помнить, что орехи и семена очень калорий, поэтому они также должны быть уменьшены. При выборе мяса или птицы, вместо того, чтобы выбирать высокопользовые и высокие кусочки говядины, выберите более тонкий источник белка, такой как рыба или индейка. Чтобы чувствовать себя полным дольше, выберите наиболее концентрированные части. Например, хотя половина чашки овощного сока считается одной порцией овощей, например, целая чашка, полная зеленых лиственных овощей, что, вероятно, будет более начинкой.

Что важнее - диета или упражнения
Диета южного пляжа решение проблемы глютена pdf скачать
Диета дж пач рецепты
Список покупок для палео диеты pdf
Диета для потери жира и тонизирования мышц

Все статьи