Пуленепробиваемый кофе диета

Каждый день он обеспечивает не менее 90 граммов белка. Как и белок, клетчатка переваривается медленно и помогает обеспечить более стабильную энергию. Каждый день вы получаете не менее 34 граммов насыщающей клетчатки. Чтобы обеспечить комплекс питательных веществ, мы применяем принципы противовоспалительной диеты. Этот план питания на 1800 калорий включает модификации на 1500 и 2000 калорий для поддержки людей с разными потребностями в калориях. Раньше мы включали планы питания и их модификации на 1200 калорий, но больше этого не делаем. Как и все планы питания, этот задуман как основа здорового, богатого белком плана питания. Тем не менее, корректировки приветствуются и могут быть необходимы в зависимости от вашего распорядка дня, вкусовых предпочтений и размера семьи. Для справки, мы стремились к потреблению 1800 калорий, не менее 90 граммов белка и 28 граммов клетчатки и сохраняли уровень натрия на уровне менее 2300 миллиграммов в день, как рекомендовано Диетическими рекомендациями для американцев на 2020-2025 годы. Могу ли я есть один и тот же завтрак или обед каждый день? Каждый завтрак содержит около 400 калорий, а варианты обеда варьируются от 384 до 447 калорий. Эти диапазоны довольно близки, поэтому, выбирая вариант ежедневного потребления, профиль питания должен быть примерно одинаковым. Мы больше не вносим изменения в наши планы питания на 1200 калорий в день. Противовоспалительная диета похожа на популярную средиземноморскую диету. Основное внимание уделяется широкому спектру фруктов, овощей, рыбы, орехов, семян и полезных жиров, которые могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, такие как темнолистные овощи, ягоды, свекла и орехи. Ограничьте употребление рафинированных зерен, жареной пищи, добавленного сахара и обработанного мяса. Для начала ознакомьтесь с нашим 7-дневным планом ходьбы, быстрая диета 5 результаты чтобы получить больше энергии. Достаточный и качественный сон, безусловно, является наиболее очевидной стратегией повышения уровня энергии, но, вероятно, для некоторых и самой сложной. Чтобы достичь этого, вам нужно принять спокойный режим сна без синего света и настроить себя на успех, сократив употребление алкоголя и кофеина — двух веществ, которые могут нарушить сон. Ешьте здоровую пищу: ешьте богатую питательными веществами пищу, содержащую белок и клетчатку, и соблюдайте регулярный режим питания. Эти две привычки помогут предотвратить перепады энергии и сохранить чувство сытости между приемами пищи. Гидратация: поддержание достаточного количества жидкости в организме может помочь улучшить уровень энергии.

План диеты на 5 дней
Противовоспалительная диета до и после
Кето-диета при хронических болях
Кето диета торрент

Все статьи