Расходы на веганскую диету

Рассмотрим филе рыб или замороженные креветки, которые, как правило, дешевле. Расходы с крестоцветными овощами включают брокколи, цветные цветы, брюксел кавис и темные листовые овощи, такие как капуста и ракета. Их польза для здоровья очень обширна, и все большее число исследований связывает регулярное потребление этих овощей с более низким риском рака и снижению воспаления. Крусиферы также имеют низкое содержание калорий и углеводов, что делает их неэтмазорным дополнением к любому плану питания по снижению веса. Используйте их в качестве основания для салатов, в качестве замены низкоуглеводных зерновых или смешайте их в смузи. В дополнение к витаминам, минералам и фитонутриентам, цельнозерновые зерна, такие как макароны, целые риса и квиноа, содержат волокна, которые заставляют нас чувствовать себя полными. Кроме того, наше тело и мозг предпочитают энергию углеводов, поэтому потребление этих продуктов вместе со здоровыми белками и жирами может помочь уменьшить стремление к утонченным и сладким углеводам. Как овощи, фрукты также являются интеллектуальным дополнением к любому плану потери веса. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки (обязательно есть кожуру), яблоки сатианты и не очень калорий, факторы, которые могут помочь вам похудеть. Вы также можете быть креативными и вставить их в еду. Яблоки восхитительны и з-за салатов и тостов или вставки в супы и смузи. Здоровье кишечника важно, и по уважительной причине. В дополнение к поддержке иммунитета и хорошего пищеварения, здоровый баланс хороших бактерий в кишечном тракте может помочь способствовать сжиганию жиров, согласно обзору профилактического питания и пищевой науки 2020 года. Хорошими источниками пробиотиков (хорошие бактерии) являются кефир и йогурт с живыми молочными ферментами, домашней квашеной капустой и темпе. Постарайтесь включить немного укуса или глотка продуктов, богатых пробиотиками, большую часть дней, а также пребиотическое питание (например, бананы, спаржа, бобовые и лук), которые обеспечивают топливо для наших здоровых кишечных бактерий. Все сушеные фрукты могут быть включены в здоровое питание для похудения. Что касается калорий, то фисташки с оболочкой являются серединой между грецкими орехами, с 183 калориями на часть, согласно USDA. В дополнение к восхитительству, Pistachios предлагают серию пользы для здоровья. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в питательных кто владеет научными диетами веществах, регулярное потребление фисташков было связано с потерей веса, даже в животе, у людей с избыточным весом.

Высокожировая диета болезнь сердца
Лучший коктейль для кето-диеты
Сырая диета при пмс
Амдр для жиров в рационе
Что не так с палео диетой

Все статьи