Распечатать 3 дня военная диета замены

Если вы решите есть три стандартных блюда и две закуски в день, план 1200 калорий позволит вам есть около 300 калорий во время еды и 150 калорий для каждой закуски. Это может быть чрезвычайно низкокалорийным числом, который будет достигнут при употреблении рекомендуемого количества порций, рекомендованных диетой Dash, поэтому вам придется разумно выбрать еду. Строго ограничить или устранить дискреционные калории из добавленных сахаров. Следует помнить, что орехи и семена очень калорий, поэтому они также должны быть уменьшены. При выборе мяса или птицы, вместо того, чтобы выбирать высокопользовые и высокие кусочки говядины, выберите более тонкий источник белка, такой как рыба или индейка. Чтобы чувствовать себя полным дольше, выберите наиболее концентрированные части. Например, хотя половина чашки овощного сока считается одной порцией овощей, например, целая чашка, полная зеленых лиственных овощей, что, вероятно, будет более начинкой. Диета Dash является гибкой и сбалансированной, что делает его хорошим вариантом для долгосрочной программы питания. Высокое кровяное давление увеличивает риск инсульта и заболевания сердца, а также может повредить кровеносные сосуды, мозг, почки и глаза. Кроме того, здоровые привычки питания, определенные DASH, также могут защищать от других заболеваний, включая остеопороз, рак и диабет. Чтобы поддерживать уровень глюкозы и инсулина в крови в желаемом диапазоне, люди с диабетом могут использовать различные стратегии, такие как подсчет углеводов и торговля диабетом. Потеря лишнего веса помогает организму лучше регулировать уровень сахара в крови. Список обмена для диабетиков — это метод, позволяющий гарантировать, что вы получаете одинаковое количество питательных веществ и калорий при каждом приеме пищи. Целью является достижение и поддержание здорового веса и поддержание целевого уровня глюкозы в крови. В списке обмена группируются продукты, которые содержат примерно одинаковое количество белков, углеводов, жиров и калорий. Это позволяет вам менять или заменять продукты в списке, не беспокоясь о подсчете калорий или углеводов. Для планирования питания выбирайте продукты из обменного списка для каждого приема пищи, исходя из рекомендаций врача. Чтобы достичь в общей сложности 1200 калорий, используя, например, список обменов, каждый день выбирайте пять обменов крахмалом, пять обменов мясом, четыре обмена жиров, три обмена овощами, отсутствие крахмала, два обмена фруктами и два обмена. Цель — равномерно распределить продукты в течение дня, чтобы было три основных приема пищи, таких как завтрак, обед и ужин, а также перекусы.

Исследования кето-диеты
Веганский план диеты для похудения
Кето-диета для бодибилдинга

Все статьи