Растительная диета и биполярное расстройство

Обычно, если пища богата клетчаткой, она содержит оба типа. Нет сомнений: клетчатка полезна для здоровья человека. Опубликованные исследования указывают на ряд положительных эффектов, связанных с диетой с высоким содержанием клетчатки. Помните рекомендации по потреблению клетчатки, о которых мы говорили в начале этой статьи? Исследователи, написавшие в «Журнале питания» в 2018 году, отметили ряд возможных причин: например, нерастворимая клетчатка может улучшить чувствительность к инсулину, который является основным фактором риска развития диабета 2 типа. Клетчатка также может быть полезна людям, уже живущим с этим заболеванием, отмечает Планеллс. Эксперты в области вредны ли низкоуглеводные диеты для сердца здравоохранения давно знают о связи между высоким потреблением клетчатки и снижением заболеваемости ишемической болезнью сердца. Диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить уровень холестерина, пришел к выводу комплексный метаанализ 2019 года, опубликованный в The Lancet. Растворимая клетчатка, в частности, по-видимому, играет ключевую роль в снижении уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), вредного типа, который строит кровеносные сосуды. Обладая губчатым эффектом, клетчатка поглощает избыток холестерина ЛПНП в кишечнике и выводит его из организма, помогая сохранять артерии чистыми, объясняет Планеллс. Некоторые данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь защитить от некоторых видов рака. Результаты согласуются для женщин с раком молочной железы как в пременопаузе, так и в постменопаузе. Кроме того, несколько исследований показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки, особенно содержащиеся во фруктах и цельнозерновых продуктах, связаны с более низким риском развития рака толстой кишки. Согласно Слейтону, волокна могут способствовать клеточным изменениям в этой области большой кишки, предотвращая пролиферирование раковых клеток. Волокна известны прежде всего, чтобы поощрять слабирование, более известно, как «пойти в тело». Принимая воду, растворимое волокно помогает сформировать мягкие и объемные фекалии. Знаете ли вы пробиотики, здоровые бактерии, которые живут в кишечнике? После пересечения верхней части кишечника без переваривания, ферментируемые волокна (такие как пектин и целлюлоза) становятся пищу для пробиотиков, которые живут в нашей кишечнике, объясняет Слейтон.

Как эффективно сесть на диету
Низкоуглеводная диета замедляет рост
Меню пятидневной диеты

Все статьи