Рецепты с использованием диетической колы

Для всех рецептов, приведенных ниже, сначала добавьте в блендер молоко и лед, затем добавьте остальные ингредиенты и смешайте до однородности. Шоколадно-кунжутный смузи с низким содержанием FODMAP. Миндально-банановый смузи с низким содержанием FODMAP. Смузи с низким содержанием FODMAP Смузи Dreamboat с кокосом и бананом. Ресурсы Университета Монаша о низком содержании FODMAP. Диета с низким содержанием FODMAP исключает из ежедневного рациона некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки. Вы можете узнать, сколько клетчатки вам нужно, из моего руководства по диете с низким содержанием клетчатки. А пока вот 5 быстрых и простых способов увеличить потребление клетчатки: добавьте семена льна или семена чиа в йогурт, смузи или кашу с низким содержанием FODMAP. Одна столовая ложка семян чиа содержит около пяти граммов клетчатки, что делает их легкой добавкой с высоким содержанием клетчатки к еде или закускам (1). Однако избегайте порций размером более двух столовых ложек, поскольку в них может быть много FODMAP (2, 6). Льняное семя, также известное как льняное семя, является еще одним продуктом с высоким содержанием клетчатки, поскольку оно содержит от двух до трех граммов клетчатки на столовую ложку (молотые или цельные семена) (3). Согласно тесту, проведенному FODMAP Friendly, льняное семя в порции в 1 столовую ложку имеет низкий уровень FODMAP, но в больших порциях он содержится с высоким содержанием FODMAP (6). Диетолог Одри Иноуе из IBS Nutrition рекомендует ограничивать порции до 2–3 чайных ложек за один прием пищи. Добавляйте в свои блюда жареные орехи или семена с низким содержанием FODMAP. Это вкусный способ добавить больше клетчатки в салаты, каши, макароны или жаркое. К орехам с низким содержанием FODMAP относятся арахис, пекан, кедровые орехи, орехи макадамия, грецкие орехи или миндаль (менее 10 орехов) (2). Когда вы нажмете на остановку, либо завершите процедуру, либо завершите ее, а затем выберите диетическая сода и повреждение печени способ, который поможет вам получить доступ к FODMAP-innhold (2). После путешествия утром у вас может быть полная рука воды, причем небольшими порциями. Эти герметичные белгфруктены содержат много FODMAP, различные фруктаны и GOS в белгфруктенах, леккерах и боксенах, но не снижают уровень FODMAP-innholdet в белгфруктене (2). Вы можете выбрать еду на ужин, гритереттер, салатер, гритереттер или карриреттер. Grønnsaksskall не держит мою клетчатку и он полон næringsstoffer, так что unngå skrelle gulrøtter, poteter, пастернак, баклажаны, агурк или тыква (кабачок).

Пример анализа диеты на 3 дня
Лори Грейнер кето-диета
Как питаться по низкооксалатной диете
Кетогенная диета болезнь сердца журналы
Как соблюдать рисовую диету

Все статьи