Рецепты средиземноморской диеты майами

Согласно недавнему исследованию, диеты с высоким содержанием сахара способствуют ожирению, а замедление потребления сахара может быть полезно для снижения веса. Сокращение потребления более очевидных форм сахара (например, сладостей и шоколада) может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, объясняет Кординг. Даже более тонкие формы сахара, такие как фруктовый сок, могут добавлять калории и изменять уровень сахара в крови. В конечном итоге это может заставить вас есть больше. Итак, если вы можете помочь, откажитесь от соков из зеленых фруктов или, по крайней мере, сочетайте их с качественным белком или полезным жиром, например, с кусочком тоста из авокадо, покрытого жареным яйцом. Помимо сбалансированного и питательного питания, достаточный сон также может помочь вашим усилиям по снижению веса. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания, люди, которые спят менее семи-12 часов в сутки, как правило, потребляют больше калорий (и выбирают нездоровую пищу), чем те, кто спит больше. Если можете, постарайтесь спать рекомендованные семь часов в сутки. По словам Кординга, практика дефицита калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы тратите) может помочь уменьшить жир на животе. В целом, эта схема может помочь уменьшить жир на животе, но всегда проконсультируйтесь со своим врачом, дипломированным диетологом или с ними обоими, прежде чем самостоятельно начинать новый план питания. По словам Кординга, клетчатка помогает насыщаться и поддерживать регулярное пищеварение. По данным Национальной службы здравоохранения, индивидуальные потребности различаются, но в низкоуглеводная диета с низким содержанием насыщенных жиров целом женщины могут стремиться к потреблению 25 граммов клетчатки в день. Есть много продуктов, богатых клетчаткой, таких как чечевица, ягоды, авокадо и семена чиа. Доказано, что ходьба для похудения является законной, а увеличение количества шагов может стать отличным способом сбросить лишние килограммы, говорит Матени. Если погода хорошая, зашнуруйте обувь и выйдите на улицу или выберите беговую дорожку, чтобы увеличить количество шагов. Обработанные продукты, такие как чипсы, конфеты и печенье, могут быстро добавить калорий в ваш рацион. Они также могут повысить уровень воспаления в организме, что увеличивает риск развития жировых отложений, в том числе вокруг живота, говорит Кординг. По словам Кординга, белый хлеб, макароны и крупы также могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Вы рискуете почувствовать голод и съесть больше, чем обычно.

Плотоядная диета фастфуд
Могу ли я исправить низкий прогестерон с помощью диеты
Диета тире фаза 1 pdf

Все статьи