Результаты салатной диеты на 21 день

Этот семидневный план продуктов питания был разработан для нашего первого плана обучения в 5 км для начинающих, но может быть настроен в соответствии с любого графика бега. Сосредоточьтесь на употреблении продуктов с простыми углеводами или сахарами до и после бега. Эти сахара обеспечивают быструю энергию, легче переваривать, а также было показано, что они лучше восстанавливают сохраненные углеводы после бега. Здоровые продукты, богатые простыми углеводами, включают в себя: фрукты: бананы, инжир и яблочные овощи с крахмалом: картофель, кукуруза и тыквенные молочные продукты: молоко и йогурт. Заправка легким бегом может быть таким же важным, как и более серьезным и долгое время, особенно когда ваше тело привыкает к регулярной активности. Примерно за час до того, как вы начнете легкий бег, дайте себе энергию с небольшим завтраком, богатым углеводами, с минимальным содержанием жира и белка. Примерно через 30 минут после небольшого пробега сделайте еще один сервис на вашем теле, съев богатый белковым и углеводным завтраком. Это означает, что человек весом 150 кг должен стремиться к 45 граммам углеводов после бега, что примерно столько же, сколько он содержит в банане среднего размера и одном тосте. Согласно январскому исследованию 2007 года, опубликованному в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма, потребление 20 граммов белков после упражнений помогает увеличить синтез мышечного белка. Проще говоря: завтрак, богатый белком, гарантирует, что ваши мышцы восстановится и адаптируются к вашей тренировке. Тяжелые пробежки - это давний бег, темп, интервал бега и гонки. Эти углеводы питают ваш мозг и мышцы работать во время бега, а также заполняют все углеводы, хранящиеся в использовании ваше тело. Ешьте углеводы, богатую продуктами, за пол до двух часов до бега. Стремитесь взять от 75 до 270 граммов, если этот верхний предел кажется слишком большим. Или распределите углеводы за три-четыре часа до пробежки, используя такие варианты, как: 3 чашки вареной овсянки с целым бананом, 1/4 чашки изюма и столовой ложкой меда (165 г углеводов) 2 ломтика тоста с 2 столовыми ложками джема плюс спортивный напиток крепостью 24 градуса (87 г углеводов) 3 энергетических жевательных резинки (24 г углеводов) Исследователи изучили влияние сколько натрия в сырой диете углеводов на высокоинтенсивные физические нагрузки у 27 мужчин студенческого возраста и обнаружили, что те, кто пил продукты с высоким содержанием углеводов, Согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в Международном журнале спортивного питания и упражнений, спортивный напиток (по сравнению с напитком-плацебо с низким содержанием углеводов, который имел такой же вкус) работал лучше — и не Диета 1200 калорий и 30-дневный шред было существенной разницы между его употреблением за 30 минут или за два часа до тренировки.

28-дневная диета для борьбы с воспалениями
План питания кето диеты пример
Низкоуглеводная диета где можно есть фрукты
Как облегчить давление в пазухах с помощью диеты
Что вы едите с лимонной водой диета?

Все статьи