Руководство по питанию для пожилых людей

Бобы Garbanzo могут способствовать росту здоровых кишечных бактерий, которые способствуют пищеварению. Эти бобовые также являются отличным источником белка и богаты магнием, калием и железом. Добавьте их в салаты и супы или вставьте их, чтобы приготовить гумус. Греческий йогурт обеспечивает хорошее количество кальция и белка. На самом деле, большинство греческих йогуртов содержат вдвое больше белка, чем обычный йогурт. Он также обеспечивает витамин D, рибофлавин, фосфор и калий. Его толстая и сливочная текстура делает его идеальной заменой майонеза или сливок. Убедитесь, что выбранный кето-диета и синдром беспокойных ног вами греческий йогурт содержит «живые активные культуры» и минимальное количество добавленных сахаров. Чеснок и лук давно признаны и з-за их антимикробных свойств, но знаете ли вы, что они полезны и для вашего сердца? Они содержат аллицин и алинин, которые могут помочь улучшить кровяное давление и снизить общий уровень и уровня холестерина ЛПНП. Добавьте сырой или приготовленный лук и чеснок в салаты, супы и повязки. Чтобы увеличить пользу от здоровья, потребляйте чесночный сырой. Как и другие крестоцветные овощи, цветная капуста является отличным источником витамина С, витамина К, фолата и клетчатки. Фактически, 1 стакана цветная капуста предоставляет три квартала рекомендуемого ежедневного количества витамина С. Чтобы сохранить его питательные вещества, приготовить его или выпекать вместо того, чтобы варить его, и дайте ему аромат куркумы или любую из ваших любимых диета быстрого окисления health excel специй. Всего за 30 калорий на стекло и 30 процентов от рекомендованного ежедневного количества витамина С, репа является здоровым корневым овощем. Зеленый лист растения также съедобен и полон собственных пищевых преимуществ. Груши богаты клетчаткой, витамином С и меди и являются отличным источником флавоноидов - мощного антиоксидантного и ант и-инфляционного фактора. Груши естественно сладкие и могут быть употреблены обычными или добавленными в текстурный салат и вкус. Сделанный из соевых бобов, тофу связан со снижением риска рака. Выберите органический тофу, обогащенный кальцием в качестве хорошего источника кальция, селена и омега-3 жирных кислот.

Средиземноморская диета 7 дней план питания распечатать
Идеи полножидкостной диеты
Кето плюс диета отзывы
Диета 5 грамм углеводов каждые 5 часов
План диеты зона

Все статьи