Sargento сбалансированные перерывы для кето-диеты

Исследователи ожирения называют этот подход поддержанием «высокого потока энергии». Цельные натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, богаты клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки увеличивают объем желудка и помогают вам дольше чувствовать сытость. Растворимая клетчатка (содержащаяся во многих орехах и фруктах) замедляет опорожнение желудка и стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым предотвращая чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат пребиотики — специальные крахмалы, которые служат пищей для пробиотиков или полезных бактерий в пищеварительном тракте. Похудение: съедайте не менее трех чашек овощей и трех фруктов каждый день, а также несколько порций богатого клетчаткой сладкого картофеля, орехов и семян. В вашем кишечнике обитают тысячи типов бактерий (упомянутых выше пробиотиков). Обзор крупных исследований, опубликованных в 2013 году, показал, что определенные штаммы предрасполагают к ожирению. Некоторые бактерии влияют на количество энергии, извлекаемой из пищи, и посылают сигналы, влияющие на обмен веществ. Один конкретный тип, называемый бифидобактериями, способствует снижению веса и уменьшению симптомов, связанных с ожирением, таких как увеличение маркеров воспаления. Кисломолочные продукты, такие как кефир, пахта, йогурт и сыр, богаты бифидобактериями. Похудейте: съедайте хотя бы одну порцию кисломолочных продуктов (и других пробиотических продуктов, таких как мисо, темпе и даже квашеная капуста) каждый день. Исследования показывают, что капсаицин, соединение, содержащееся в китайская противораковая диета перце чили, может помочь увеличить сжигание калорий, снизить аппетит и помочь контролировать вес. Благодаря этому свежий или сушеный перец чили, хлопья чили и порошок чили станут отличным дополнением к вашему рациону. Зеленый чай, содержащий особые полифенолы, называемые катехинами, также может помочь увеличить сжигание калорий и уменьшить чувство голода. Похудение: замените вторую чашку кофе зеленым чаем. Добавляйте хлопья красного перца в супы и соусы для пасты.

Международный день без диет 2019
Диета сода жир живота
Растительная диета при ишемической болезни сердца
Модифицированная средиземноморская диета рецепты
Кето-диета боль в спине

Все статьи