Сердечная диета клиника майо

Начните с консультации с сайтом Министерство здравоохранения и социальных служб (DHHS) или калькулятор ежедневных потребностей Американского совета в ежедневных калориях. Помимо рекомендаций диетолога или медицинского работника, подобные источники, которые рекомендуют потребление калорий, основанное на сборке, сексе и уровне физической активности, являются одним из лучших способов оценить ежедневное потребление калорий. Тем не менее, цифры, полученные из этих источников, служат для поддержания веса, а не похудеть. По данным центров контроля и профилактики заболеваний, здоровый ритм потери веса составляет 1 или 2 кг лосось на кето-диете в неделю. Чтобы поддерживать баланс, постарайтесь получить около половины дефицита калорий (от 250 до 500 калорий), исключив избыточные калории из вашего рациона. Это означает, что ежедневное потребление калорий должно быть на 250-500 калорий ниже, чем оценки, полученные для поддержания веса. Некоторые простые предложения заключаются в том, чтобы привилегировать цельные зерна по сравнению с изысканными, пытающимися съесть всю радугу (все подгруппы) фруктов и овощей, ориентированных на различные высококачественные белковые источники, включая яйца, бобовые, орехи, семена, продукты сои, Морепродукты и постное мясо выбирают молочные продукты или с низким содержанием жира и полезными маслами. В случае сомнения, можно значительно улучшить вашу диету, просто устраняя трансформированные продукты. Вы также должны следовать рекомендациям DHHS для ограничения потребления натрия до менее чем 2300 мг в день и потреблять менее 10% ежедневных калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров. Как наблюдалось в твердом исследовании более 10 000 человек в национальном реестре контроля веса, подавляющее большинство людей, которые теряют вес и поддерживают его, делает это с использованием комбинации здорового питания и физических упражнений. Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний по физической активности — отличное начало: они рекомендуют заниматься не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности.

Танцоры диета план потеря веса
Кето-диета и спортсмены
Вредна ли кето-диета для здоровья сердца
Что такое диета южного пляжа?

Все статьи