Сердечные диеты похудеть

Этот макронутриент также помогает регулировать уровень сахара в крови, избегая пиков, которые могут увеличить голод и привести к слишком много. Это улучшает здоровье кишечника: клетчатка может помочь улучшить пищеварение, смягчая и сделав фекалии более объемными, а также питает хорошие бактерии кишечной микробиомы. Это может помочь уровню сахара в крови: волокна могут замедлить скорость поглощения сахаров в крови, что способствует предотвращению увеличения сахара в крови. Это уменьшает «плохой» холестерин: растворимое волокно способствует снижению поглощения холестерина в крови, снижая уровни ЛПНП (липопротеины низкой плотности), что может снизить риск сердечных заболеваний. Это способствует микробному разнообразию кишечника: растворимое волокно способствует здоровой и диверсифицированной микробиоме кишечника, фундаментальной для здоровья и общей скважины. Это помогает жить дольше: некоторые исследования даже обнаружили, что диет а-клетчатка может помочь снизить риск смерти от сердечн о-сосудистых заболеваний и рака. Средний американец потребляет только 10-15 граммов клетчатки в день, но диетические рекомендации США предполагают 14 граммов каждые 1000 потребляемых калорий. Исследование, опубликованное в анналах внутренней медицины, показывает, что достижение цели употребления 30 граммов волокон в день может помочь вам потерять в среднем 4 грамма волокна. Если блюда разделена, вы можете достичь около 8-10 граммов клетчатки на еду за три приема пищи в день и меньшую закуски между едой и другим. Следующие рецепты содержат не менее 8 граммов клетчатки на часть, а некоторые содержат почти 20! Продолжайте читать, чтобы найти следующую домашнюю еду, а затем взгляните на 38 лучших закусок с высоким содержанием клетчатки, приобретенным в магазине. Мы любим салаты, которые можно положить в стеклянную банку и принести везде! Этот салат не только отлично подходит для приготовления пищи, но и содержит около 11 граммов клетчатки для банки благодаря таким ингредиентам, как капуста, тахини, авокадо и нут. Начните свое утро с этого очень легкого завтрака с высоким содержанием клетчатки. Этот омлет, приготовленный из яиц, черной фасоли, сыра фета и сальсы, является здоровым выбором, когда вам нужно больше клетчатки. Добавьте в омлет немного авокадо, на порцию которого приходится около 3 граммов клетчатки. Откройте для себя наш рецепт омлета с черной фасолью. Если вы хотите приготовить тако на вечер, который обеспечит дополнительный заряд клетчатки, попробуйте тако с черной фасолью и сладким картофелем. Два таких тако, приготовленные из кукурузных лепешек, сальсы, фасоли, сладкого картофеля, лайма, кинзы, лука и сладкого перца, дадут вам 8 граммов клетчатки и 16 граммов белка. Тарелка овсянки — вкусное начало дня, а этот рецепт с арахисовым маслом, бананом и миндалем содержит более 10 граммов клетчатки на порцию!

Как сильно диета влияет на потерю веса
Кабачковый хлеб для диеты
Фибромиалгия и низкоуглеводная диета

Все статьи