Сколько стоит диета пролон

Старайтесь потреблять около 250–500 дополнительных калорий в день. Чтобы гарантировать, что прибавка веса происходит за счет мышц, Фицджеральд рекомендует, чтобы большая часть этих калорий поступала из белка. Казеиновый белок, давно популярный среди бодибилдеров, медленно всасывается в кровоток, а это означает, что он поддерживает мышцы аминокислотами дольше, чем другие типы белка, такие как сывороточный или растительный белок. Чтобы получить казеин перед сном, попробуйте творог, греческий йогурт и молоко. Для любителей смузи протеиновые порошки на основе казеина творят чудеса. Для восстановления мышц требуется нечто большее, чем просто правильное питание. По словам Фицджеральда, чтобы посвятить выздоровлению время, около восьми часов в сутки. В конце концов, когда вы спите, ваше тело выделяет гормон роста, который способствует росту мышц и контролирует уровень гормона стресса кортизола. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки. Однако, по данным журнала Международного общества спортивного питания, за счет повышения производительности при высокоинтенсивных тренировках это натуральное соединение способствует росту мышц. Для достижения наилучших результатов выбирайте моногидрат креатина, наиболее изученную форму добавки. Бета-гидрокси-бета-метилбутират, природное соединение, вырабатываемое организмом человека, помогает предотвратить распад мышечных белков, способствует росту мышц и ускоряет восстановление во время тренировок. Например, в 12-недельном исследовании с участием людей, тренирующихся с отягощениями, прием HMB в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями по поднятию тяжестей значительно увеличил мышечную силу и размер по сравнению с упражнениями только по поднятию тяжестей. Кроме того, если вы слишком сильно нагружаете себя, HMB помогает предотвратить последствия перетренированности, включая потерю мышечной массы. Чтобы усилить свои усилия по наращиванию мышечной массы, вы можете принимать добавки HMB отдельно или выбрать протеиновые и креатиновые порошки с включенным HMB. Первой целью кето является достижение кетоза, метаболического состояния, при котором организм начинает использовать в качестве топлива жир вместо глюкозы. Самый надежный способ определить это – использовать простую тест-полоску для мочи. Тест-полоски на кетон можно приобрести в Интернете и в местной аптеке. Ниже приведены 9 наиболее распространенных признаков и симптомов кетоза, а также советы по лечению наиболее неприятных симптомов. Этот конкретный тип неприятного запаха изо рта также называется кето-дыханием и является типичным симптомом кетоза.

Протеиновый коктейль для кето-диеты
Вертикальная диета 30 дней результаты
Пуленепробиваемая диета 2 недели до и после
Низкоуглеводная диета и физическая усталость
Кардиологическая диета быстрая еда

Все статьи