Сколько углеводов разрешено на кетогенной диете

Диета в 2500 калорий обеспечивает достаточно энергии для большинства очень активных женщин, подростков и менее активных мужчин. Хотя диета на 2500 калорий обеспечивает достаточное количество калорий, поэтому вы можете время от времени наслаждаться головная боль перед операцией жидкая диета лакомством, вам следует сосредоточиться на здоровой пище в большинстве приемов пищи. Как и любая диета, диета на 2500 калорий включает в себя разнообразные продукты из всех основных групп продуктов. Стремитесь к рецепты курицы для средиземноморской диеты восьми-девяти порциям фруктов по 1 унции. Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью любой диеты, обеспечивая организм витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, борющимися с болезнями. Выбирайте растительные масла вместо твердых жиров, чтобы защитить здоровье сердца. Наконец, вы можете зарезервировать около 400 калорий на дополнительные калории из добавленных жиров, сахара и других лакомств. Постарайтесь распределить 2500 калорий на три приема пищи и два перекуса, чтобы поддерживать равномерный уровень энергии. Каждый прием пищи должен содержать около 700 калорий, а каждый перекус — около 200 калорий. Включите в каждый из этих приемов пищи продукты трех-четырех групп. Вы можете использовать дополнительные калории при периодических сладких блюдах, дополнительных порциях из любой группы продуктов, сливочных заправках или соусах для овощей, сливках для кофе или масле и джеме для утренних тостов. Для некоторых людей 2500 калорий могут быть слишком щедрыми и привести к увеличению веса. Если это вы, просто сократите каждый прием пищи на 100–200 калорий и уменьшите количество добавляемых жиров и сахара, которые вы едите. Вы по-прежнему будете потреблять достаточное количество калорий, но это предотвратит повышение веса. Здоровый план питания на 2500 калорий может начинаться с двух ломтиков поджаренного цельнозернового хлеба, покрытых 2 чайными ложками цельнозернового хлеба. В середине утра вы можете выпить чашку нежирного простого йогурта с 1 ч. На обед вы можете съесть две чашки томатного супа с бутербродом, приготовленным из цельнозернового английского кекса весом 2 унции. Чтобы обуздать дневной голод, можно съесть 2 печенья с инжиром, запив стаканом обезжиренного молока. В качестве гарнира подайте чашку приготовленных на пару кабачков. На десерт можно даже насладиться шоколадным печеньем. Eat This Much создает индивидуальные планы питания на основе ваших предпочтений в еде, бюджета, расписания и многого другого. Попробуйте это с палео-диетой, в которой особое внимание уделяется продуктам, которые ели наши предки, таким как нежирное мясо, свежие продукты и семена, для здорового питания. С помощью бесплатной учетной записи вы можете настроить свои предпочтения, отслеживать потребление пищи, создавать рецепты и многое другое. Кето Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, с акцентом на кетоз для контроля энергии и веса.

Полная жидкая диета при дивертикулите
Меню низкоуглеводной диеты для диабетиков
Может ли кетогенная диета быть опасной для курильщиков

Все статьи