Список покупок диеты тире фаза 1

Есть два основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров могут увеличить количество холестерина в крови, увеличивая риск развития сердечных заболеваний. В среднем мужчины не должны принимать более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины не должны принимать более 20 г насыщенных жиров в день. Дети в возрасте до 11 лет должны принимать меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким уровнем не подходит для детей в возрасте до 5 лет. Кроме того, продукты с полным председателем, такие как сыр, от Frais и йогурта, рекомендуются в возрасте до 2 лет. Насыщенные жиры встречаются во многих продуктах, таких как: жирное мясо, колбаски, масло, твердый сыр, кремовые пирожные, печенье, сал о-пирожные. Постарайтесь потреблять меньше насыщенных жиров и вместо этого выберите продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как растительные масла и кремы, голубая рыба и авокадо. Для более здорового выбора используйте небольшое количество овощного или оливкового масла, или распределимый крем с уменьшенным содержанием жира, вместо масла, сало или топленого масла. Все виды жиров с высоким содержанием энергии, поэтому их следует потреблять только план питания диеты ститмана в небольших количествах. Регулярное потребление продуктов и напитков с высоким сахаром увеличивает риск ожирения и кариеса. Сладкие продукты и напитки часто с высоким содержанием энергии (измерено в килоджууле или калориях), и, если потребляется слишком часто, они могут способствовать увеличению веса. Они также могут вызвать кариес, особенно если они потребляются между едой. Бесплатные сахара - это сахар, добавленные в продукты или напитки, или естественным образом присутствуют в медах, в сиропах, фруктовых соках и несладких смузи. Это тот тип сахара, который должен быть уменьшен, а не содержащий в фруктах и молоке. Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество бесплатных сахаров. Бесплатные сахары встречаются во многих продуктах, таких как: сладкие газированные хлопковые напитки для хлопья сладости и печенье и сладкие пудинги и шоколадные алкогольные напитки. Используйте их, чтобы проверить количество сахара, содержащегося в пище. Ешьте меньше комнат: не более 6 г в день для взрослых. Еда слишком много соли может повысить кровяное давление. Люди с высоким кровяным давлением с большей вероятностью 21 день голодания развивают сердечные заболевания или имеют инсульт.

Бесплатный план кетогенной диеты на 30 дней
Беззерновая диета для похудения
Что такое гальвестонская диета отзывы

Все статьи