Список продуктов для диеты быстрого пищеварения

Для людей с резистентностью к инсулину выберите напитки, которые помогают регулировать сахар в крови. Кофе, в меру, полезен, но избегайте добавления сахара. Травяные чаи, особенно с корицей и пажитником, могут быть полезны. Держитесь подальше от сладких напитков и выбирайте овощные соки с низким содержанием сахара. Для решения проблемы резистентности к инсулину требуется диета, которая помогает регулировать уровень сахара в крови. Полезны продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобовые и разнообразные фрукты и овощи. Нежирные белки и полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе, авокадо и орехах, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Эта диета разработана, чтобы помочь справиться с резистентностью к инсулину. Основное внимание уделяется продуктам с низким гликемическим индексом, высоким содержанием клетчатки, полезных жиров и нежирных белков. Завтрак: Завтрак: яичница со шпинатом и грибами, подается с ломтиком цельнозернового тоста (калорий: 350). Обед: салат из курицы-гриль со смесью зелени, помидорами черри, авокадо и заправкой из оливкового масла (калорий: 400). с брокколи на пару и киноа (калорийность: 500) День 2. Завтрак: греческий йогурт с горстью миндаля и черники (300 калорий). Обед: лепешка из цельнозерновой муки (400 калорий). Ужин: жареный тофу с овощной смесью и коричневым рисом (450 калорий). Завтрак: овсянка с нарезанным бананом и корицей (калорий: 350). Обед: чечевичный суп с зеленым салатом (калорий: 400). Ужин: куриная грудка на гриле со сладким картофелем и зеленой фасолью (калорий: 500). Завтрак: Смузи со шпинатом, бананом, миндальным молоком и семенами чиа (калорий: 300). Обед: Салат из киноа с нутом, огурцом и сыром фета (калорий: 400). Ужин: Запеченная треска с жареной спаржей и диким рисом (калорий: 500). Завтрак: тост из цельнозерновой муки с авокадо и яйцом-пашот (калорий: 350). Обед: сэндвич с овощами-гриль и хумусом на цельнозерновом хлебе (калорий: 400). Ужин: жаркое из говядины с перцем, брокколи и коричневым рисом (калорий: 500). Завтрак: Завтрак: Творог с кусочками ананаса (Калорий: 300). Обед: Жареная курица с киноа и тушеной морковью (Калорий: 400). Ужин: Жареные креветки с овощным соусом и киноа (Калорий: 450). Завтрак: овсяные кексы с фруктами и бананом (300 калорий). Обед: салат из тунца с зеленью и цельнозерновыми крекерами (400 калорий). Ужин: жареная индейка со сладким картофелем и брюссельской капустой на пару (500 калорий). Закуски: свежие фрукты, Между приемами пищи можно есть сырые овощи, орехи и нежирные молочные продукты. Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана питания. Рандомизированное исследование влияния 7-дневной низкогликемической диеты и физических упражнений на резистентность к инсулину у пожилых людей с ожирением. Тренировки с прогрессивным сопротивлением, проводимые два раза в неделю, уменьшают количество брюшного жира и улучшают чувствительность к инсулину у пожилых мужчин с диабетом 2 типа. Как и при любом изменении диеты, перед изменением привычек питания рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

План питания постная кухня
Низкоуглеводная диета менструальный цикл
Таблетки для похудения, которые действительно сжигают жир
План диеты при сахарном диабете 1 типа

Все статьи