Список продуктов для диеты с низким содержанием амилозы

По оценкам, каждый год 45 миллионов американцев пытаются похудеть. Мы поговорили с профессионалами, которые поделились девятью лучшими советами по сжиганию жира на животе, которые следует держать под рукой. Трейси Хейнс-Ландрам, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Барбенда и тренер по питанию, говорит нам: «Фундамент существует не просто так. Они обеспечивают основу и структуру для достижения ваших целей в фитнесе. Когда дело доходит до сжигания жира на животе и создания более стройного телосложения, основу составляют физические упражнения и привычки. Хватит диет и трюков для похудения, а только простые и устойчивые основы, которые приведут вас к более здоровой и уверенной версии себя. Читайте дальше, чтобы узнать больше о девяти советах по сжиганию жира на животе, а затем ознакомьтесь с 10 лучшими упражнениями с эспандером для похудения. Согласно исследованию 2022 года, острые продукты, такие как перец чили и специи, содержат капсаицин, который может увеличить сжигание калорий и ускорить метаболизм, помогая обуздать тягу к еде. Йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи — это вкусные варианты, которые способствуют укреплению здоровой кишечной флоры и помогают избавиться от жира на животе. Они содержат пробиотики, которые способствуют здоровому микробиому кишечника, что способствует лучшему контролю веса и уменьшению жира на животе», — объясняет Бест. Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, овес и бобовые, позволяют вам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными, тем самым снижая чрезмерное потребление пищи. Кроме того, они помогают регулировать уровень сахара в крови, облегчая потерю лишних килограммов. Растворимая клетчатка может помочь контролировать аппетит, снизить усвоение калорий и способствовать насыщению, способствуя потере жира на животе», — говорит Бест. Согласно исследованию 2022 года, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, а также в грецких орехах и семенах льна, могут помочь сжигать жир на животе. Эти полезные жиры обладают противовоспалительными свойствами, которые помогут вам чувствовать себя более сытыми после еды. Бест советует: «Ешьте продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как жирная рыба и орехи. Омега-3 могут уменьшить воспаление и уменьшить брюшной жир и воспаление. Кроме того, метаанализ 2020 года показал, что зеленые салаты увеличивают потребление клетчатки и связаны со снижением индекса массы тела. Регулярная физическая активность, будь то ходьба, танцую или ходить в тренажерный зал, необходима для сжигания калорий и тонизировать медианную линию. Согласно исследованию 2013 года, люди, которые тренировались более 200 минут в неделю, потеряли гораздо больший вес, чем те, кто обучался меньше.

Средиземноморская диета рецепты быстрого приготовления
Мясо и жир диета
Однодневная диета для похудения
Элиминационная диета список продуктов

Все статьи