Список продуктов для диеты ума

Связь между низкими концентрациями витамина D в сыворотке и симптомами депрессии хорошо известна. Исследования показывают обратную зависимость между статусом витамина D и риском депрессии. Исследователи полагают, что и сердечно-сосудистые заболевания, и депрессия имеют общие ключевые физиологические механизмы, такие как повышенная выработка провоспалительных цитокинов, дисфункция внутренней оболочки артерий и вен (эндотелия) и повышенный уровень маркера воспаления гомоцистеина. Палео-диета фокусируется на мясе, выращенном на пастбищах, и мясе диких животных, которые естественным образом богаты омега-3 (говядина, выращенная на пастбищах, содержит такое же количество жиров омега-3, как и лосось! Чтобы обеспечить оптимальное соотношение жиров омега-6 и омега-3, добавляйте больше мяса диких животных и диких животных, свежей океанской рыбы и орехов, богатых омега-3, таких как грецкие орехи и орехи макадамия (безусловно, это сухофрукты с самым высоким содержанием жиров омега-3). Связь между воспалением и депрессией набирает обороты в исследовательском сообществе. Недавнее исследование показало, что когда животным вводят провоспалительные цитокины, у них развивается значительная апатия, потеря аппетита, снижение желания общаться и повышенная чувствительность к боли. Похоже, что более высокий уровень системного воспаления в организме связан с более высоким риском депрессии. Хотя это большой список факторов, которые способствуют воспалению, можно начать защищать себя, увеличивая потребление продуктов, богатых антиоксидантами. Диета Палео, богатая фруктами и овощами, помогает охладить огонь воспаления. Воспаление типично для спортсменов, которые тренируются с высокой интенсивностью, но также могут происходить из долгих часов в офисе, от нехватки сна и большего психического стресса. Недавно в исследовании изучались медицинские записи почти 300 мужчин в течение двух лет, которые жаловались на плохое либидо и не имели диагноза депрессии. В течение двух лет мужчины с низким уровнем тестостерона имели четырехчастотную вероятность, превышающую диагноз клинической депрессии. Изменения настроения, раздражительность и 7-дневный план сыроедения депрессия также распространены у женщин с низким жидкая диета для облегчения симптомов кишечника уровнем тестостерона.

Высокобелковая низкоуглеводная диета для вегетарианцев
7 кокосовых продуктов для кетогенной диеты
Сливочное масло в кето-диете
Влияние растительной диеты на липиды плазмы крови

Все статьи