Список продуктов для механической мягкой диеты

Углеводы, такие как цельнозерновые, обогащенные крупы, фрукты, овощи, молочные продукты, фасоль и бобовые, содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем более рафинированные источники углеводов или продукты с высокой степенью переработки. Тем не менее, периодические угощения, состоящие из рафинированных углеводов и добавленного сахара, все равно могут быть частью вашей диеты, если вы подумаете, как они вписываются в остальную часть вашего дня. Из широкого спектра углеводов есть 10, которые должны кетогенная диета эстрогенное доминирование попадать в вашу тарелку каждую неделю, чтобы поддерживать ваше здоровье, удовлетворять потребности в питании и поддерживать уровень энергии. Натуральный сладкий картофель, который многие из нас любят видеть на столе в День Благодарения, является источником питательных веществ. Употребление кожуры сладкого картофеля также может увеличить потребление клетчатки. Попробуйте добавить в сладкий картофель ореховое масло, корицу и мюсли, чтобы получить план диеты на 2100 калорий сытный завтрак. Стакан ледяного молока может показаться старомодной рекомендацией, но можно многое сказать о добавлении этого популярного напитка в свой рацион. Молоко содержит не только здоровые углеводы, но и белок, кальций, магний и другие питательные вещества, которые важны для здоровья наших костей. Если ваш желудок чувствителен к лактозе натурального молока, варианты молока без лактозы могут помочь закрыть этот пробел. Черные бобы, или на самом деле все бобы, имеют впечатляющий питательный профиль. Как источник травяного белка, клетчатки и антиоксидантов, эти недорогие и вкусные бобовые являются фантастическим источником углеводов для вашего меню. Попробуйте такие рецепты, как наш салат из черной фасоли без приготовления пищи и миски из чистоны черной фасоли. Пребиотики - это тип клетчатки, который человек не может переварить, но вместо этого служит топливом для дружественных бактерий в нашей кишечнике. Hafer является естественным источником для пребиотического волокна и, следовательно, фантастическим источником углеводов для всех, кто хочет поддерживать здоровую кишечную микробиому. Было доказано, что растворимое волокно, содержащее в овес, так называемый бета-глюкан, способствует снижению холестерина ЛПНП (плохой »холестерин), что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Gm диета день 5
Средиземноморская диета быстрая еда
Лучший протеин для кето-диеты
План диеты для жизни pdf

Все статьи