Список продуктов палео диеты для начинающих

Темные листовые овощи являются хорошим источником для всех трех из этих питательных веществ. Магний способствует регулированию артериального давления за счет повышения уровня оксида азота, который способствует расслаблению кровеносных сосудов. И кальций может влиять на кровяное давление и з-за его влияния на клетки гладких мышц, которые выравнивают стенки артерии. Калий играет важную роль в регуляции артериального давления, потому что он помогает организму вымирать избыток натрия через мочу, что может привести к снижению удержания воды и объема крови и, следовательно, к снижению кровяного давления. В исследовании с 2020 года, которое было опубликовано в гипертонии журнала, было обнаружено, что люди, которые едят калий и красный бархат радость план диеты низкий уровень натрия, редко страдают от высокого кровяного давления. Если вы потребляете хотя бы постная диета кетоз сода одну порцию темн о-зеленых листовых овощей каждый день, вы можете покрыть потребность в калие. Темные листовые овощи, такие как капуста, мангольд, шпинат, капуста и руккола, содержит много нитрата, соединение, которое естественно встречается в почве, воде и пище. Бактерии и ферменты в организме превращают нитрат в растительных продуктах, таких как листовые овощи в отличительный оксид, который действует как посланник, который стимулирует кровеносные сосуды для расслабления и расширения, что снижает кровяное давление. Но в организме он выглядит очень иначе, чем нитраты на растительной основе. Мета-анализ, опубликованный в обзорах питания в 2018 году, показал, что потребление нитратурных овощных пищевых продуктов может значительно снизить систолическое артериальное давление и улучшить другие факторы для сердечно-сосудистых заболеваний, таких как эндотелиальная функция. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять связь между витамином С и артериальным давлением, но есть некоторые теории о его возможном эффекте. Одним из факторов, который увеличивает риск развития высокого кровяного давления, является окислительное повреждение кровеносных сосудов. Окисление является нормальным и необходимым процессом, но может стать вредным, если существует дисбаланс между нестабильными соединениями, так называемыми свободными радикалами и антиоксидантами, такими как витамин C. Витамин С также работает рука об руку с нитратом в темных листовых овощах, чтобы укрепить положительное влияние на артериальное давление.

Кетогенная диета для потери мышц
Меню диабетической кето-диеты
Диета, имитирующая голодание, вальтер лонго
Отмена диеты южного пляжа

Все статьи